Ăn gì để tăng cơ nhanh nhất

Để tăng cơ bắp nhanh, ngoài việc thường xuyên tập luyện bạn còn bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cơ để có một chế độ ăn uống hợp lý nhằm bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng tốt cho quá trình tạo cơ. Ngoài ra chế độ ngủ và nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp ích cho nam giới tăng cơ nhanh hơn vì đa phần cơ bắp sẽ thật sự phát triển dựa trên quá trình cơ thể nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giản sau khi tập luyện.

Sau đây là những thức ăn bạn cần phải bổ sung để giải quyết câu hỏi ăn gì để tăng cơ nhanh nhất mà nam giới quan tâm về cơ bắp của mình. Bạn có biết protein và magie là hai chất dinh dưỡng bạn cần phải bổ sung nếu muốn tăng cường cơ bắp.

– Protein giúp tăng cường và thúc đẩy quá trình tạo cơ nhanh nhất.

Ăn gì để tăng cơ nhanh nhất ?

Cung cấp đầy đủ protein thiết yếu trong mỗi bữa ăn:

Bạn cần phải cung cấp khoàng 250 gram dinh dưỡng protein để có thể tăng trưởng cơ bắp nhanh nhất. Xây dựng cơ bắp bằng phương pháp tập luyện thể hình làm cho cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng cho nên ngoài việc bạn cần phải bù đắp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp.

Những thực phẩm chứa nhiều protein:

– Thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt nai…

– Các loại cá: Cá thu, cá hồi, cá ngừ…

– Các loại gia cầm: Gà, vịt, gà tây…

– Trứng: Lòng đỏ trứng gà, trứng vịt

– Các sản phẩm làm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai

Ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất

Ăn các loại thức ăn ít chất béo

Những thực phẩm ít chất béo sẽ giúp cho bạn cân bằng dinh dưỡng cơ thể, không nến ăn thức ăn nhiều chất béo sẽ làm cho cơ bắp không được săn chắc và làm hại sức khỏe. Bạn nên sử dụng các thức ăn ít chất béo dưới đây:

– Hạt hướng dương, bơ, đậu phộng, dầu ô liu

– Các loại hạt

– Dầu ô liu, đậu phộng, hướng dương, hạt cải, và bơ, các loại hạt…

Thường xuyên bổ sung nhiều nước

Quá trình phục hồi cơ bắp phụ thuộc vào lượng nước bạn cung cấp mỗi ngày, mất nước đồng nghĩa với khả năng phục hồi cơ bắp yếu. Bạn cần phải bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày và kết hợp vớithuốc làm tăng cơ bắp

Sau đây là chế độ ăn uống mẫu mà bạn có thể áp dụng để kiểm nghiệm cho quá trình tăng cơ bắp và không cần phải lo ăn gì để tăng cơ nhanh nhất:

– Buổi sáng: bạn nên ăn lòng trắng trứng gà, bánh mì, ngủ cốc và chuối.

– Trước khi ăn trưa: nên ăn các loại hạt; táo.

– Ăn trưa: rau xà lách với cá ngừ trộn với dầu ô liu

– Trước khi tập: phô mai với quả việt quất.

– Trong khi tập: uống nước và bổ sung protein

– Bữa ăn tối: đậu nành, ức gà xào với cà rốt, hành tây, đậu Hà Lan, và ớt