Mùa hè đang đến rất gần, bạn đắt đầu nghĩ tới việc tập luyện giảm cân để có một thân hình bụng sáu múinhư mơ ước . Bạn đã từng gắng sức để thực hiện giấc mơ đó trong quá khứ nhưng không thành công. Để có được cơ bụng sáu múi, bạn ko chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần một chiến lược rõ ràng .
Nếu bạn có một biện pháp tập luyện sai trái, nó sẽ đưa bạn về điểm bắt đầu và không nhìn ra thành công thực sự . vì thế, công việc của bạn trong năm nay trước tiên là có một chiến lược rõ ràng sau đó bắt đầu những tháng ngày khổ luyện. Nếu bạn làm theo những hướng dần của chúng tôi, cơ bụng 6 múi sẽ không phải là giấc mơ.
Chế độ ăn uống
Đừng vướng mắc về điều đó, để đạt đc 6 packs bạn cần một chế độ ăn thực sự khoa học. Nếu bạn không ghi nhớ đến các loại thực phẩm bạn ăn trong miệng thì thành công sẽ ngày càng cách xa bạn. Nếu bạn tập hợp một nhóm người trong một căn phòng, người đã đạt đc 6 packs, hỏi họ một số lời khuyên, 90% trong số họ sẽ nêu chế độ ăn uống. Đây là điều thực sự ko thể thiếu .
Các bài tập giảm cân để có thân hình bụng 6 múi:
1. HIIT
Sự thật là nếu bạn muốn cơ bụng 6 múi bạn hiện lên bạn phải làm mất lớp mỡ và giảm tỷ lệ mỡ xuống mức đủ thấp. Bạn có thể tập tất cả những bài gập bụng trên đời này, nhưng nếu tỷ lệ mỡ của bạn không đủ thấp, đừng hy vọng nhìn thấy kết quả gì. Vậy làm sao để ta có thể loại ra lớp mỡ thừa để khiến cơ bụng hiện lên? Bạn phải biết đến HIIT.
HIIT là viết tắt của Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensity Interval Training). Đây là một bài tập khá nặng và rất hiệu quả. Bài tập này sẽ mang lại kết quả tương đương với chạy bộ 30 đến 50 phút nhưng với thời gian ít hơn nhiều nhưng bạn sẽ phải luyện tập với cường độ nhiều hơn .
– Nước rút trong 15 giây
– Chạy chậm trong 60 giây
– Lặp lại cho tới khi bạn tập được 15-20 phút
Bây giờ bạn có thể chọn tập HIIT với những môn như chèo thuyền, đạp xe, bơi hay thậm chí là chạy bộ trên máy tập. Nguyên lý giản đơn là tập nặng nhất có thể trong X giây, tiếp tục với cường độ trung bình trong Y giây và lặp lại tập luyện trong vòng từ 15 – 20 phút. Một tuần bạn nên tập HIIT 2 lần.
2. Gập bụng
Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên tạo cảm giác lý tưởng . Tay để song song với lườn. Bàn tay úp xuống đất theo hướng mũi chân.
Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái trong 3 hiệp
3. Gập chéo người
Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái . Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất trực diện với chân kia.
Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra. Tập 10 cái rồi đổi chân, tập trong 3 hiệp.
5. Tập với xà đơn
Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác.
6. Tập với con lăn
Nắm con lăn (Ab Roller) bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực thân thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí khởi đầu của bạn. Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước, duỗi thẳng thân
Sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, khởi đầu kéo thân hình trở lại vị trí khởi đầu, thở ra. Gợi ý: Thực hiện động tác từ từ, và cơ bụng luôn siết chặt.
Bên cạnh một chế độ ăn kiêng gắt gao thì tại sao bạn không thêm vào lộ trình giảm mỡ bụng của mình bằng những môn thể dục hàng ngày. Một số những môn thể dục được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới được nhiều quý ông ưa chuộng như.
– Chạy bộ: Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày đấy
– Bơi lội: Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới nhờ bơi lội được coi là hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của có thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng
– Cầu lông: Môn thể thao được nhiều quý ông ưa chuộng chính là cầu lông, động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân răn chắc, đôi tay linh hoạt, cơ bụng được mềm dẻo. Bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng bằng môn cầu lông quả thật không tồi.
– Tập tạ: Để có một thân hình hoàn hảo, giảm các thớ mỡ thừa trên cơ thể, nhiều quý ông đã kết thân với tạ. Một bắp tay săn chắc à một thân hình cân đối sẽ là của bạn nếu như tập đều đặn và thường xuyên. Bạn đã thử chưa?<br />.
Hy vọng với những gì chúng tôi chia sẻ sẽ giúp các bạn có 1 phương pháp giảm cân để có được thân hình 6 múi đẹp