1 Vươn người Đứng chụm chân, 2 tay duỗi thẳng từ từ vươn lên cao, chú ý khi nhón gót, cần hóp bụng và hít vào. Giữ từ 3-5 giây, thở ra, trở về tư thế ban đầu.
2 Kéo căng: Nằm sấp, duỗi thẳng 2 tay và chân. Nâng 2 chân lên, đồng thời nhấc cả tay lên cao, vươn mình và ưỡn căng người.
3 Bật nhảy: Đứng thẳng, 2 tay buông xuôi, từ từ hạ gối và dùng sức thực hiện động tác bật nhảy lên cao, 2 tay đồng thời đánh ra sau và bật lên cao.
4 Phối hợp: Bắt đầu ở tư thế chống quỳ ( chống bằng tay trái và chân phải quỳ xuống ). Duỗi chân trái ra sau đồng thời đưa tay phải về trước. Kéo căng thân người về cả 2 phía trước và sau theo tay và chân.
5 Đá lăng chân: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, nhón cao gót, thực hiện động tác đá lăng chân phải ra trước. Thhực hiện 10 lần. Đổi chân.