Vì 1 lý do nào đó mà bạn không thể đi ngủ đúng giờ như đồng hồ sinh học của bạn quy định. Bạn thường thức rất khuya và đi ngủ muộn. Kết quả là ngày mới của bạn có gì đó thiếu thiếu, bạn không làm việc với 100% sức lực, bạn cảm thấy uể oải mệt mỏi, luôn có cảm giác thiếu ngủ… Tất nhiên cách giải quyết tốt nhất là đi ngủ đúng giờ. Tuy nhiên đó là điều duy nhất bạn không thể làm được. Vậy điều tốt nhất bạn nên làm lúc này là tạo cho mình một giấc ngủ sâu ngay khi đi ngủ, dù là muộn hơn mọi người. Việc tạo cho mình một giấc ngủ sâu phụ thuộc rất nhiều vào tính cách, thói quen, sở thích của mỗi người.
Một số nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy rằng nguyên nhân lớn của các trường hợp mất ngủ hoặc ngủ không sâu là do môi trường ngủ không phù hợp. Vì vậy bước đầu tiên là hãy chuẩn bị cho mình một không gian ngủ phù hợp nhất, yêu thích nhất. Một không gian thoáng khí và mát mẻ có lẽ phù hợp với phần lớn chúngta. Nếu bạn lo lắng trong bóng đêm, hãy tự chuẩn bị cho mình một đèn ngủ nhẹ với màu sắc yêu thích, bố trí ở nơi có thể chiếu sáng nơi bạn hay nhìn nhưng đừng chiếu trực tiếp vào mắt. Có bạn thích ngủ trong yên tĩnh, nhưng với một số người – nếu có một tí âm thanh nhẹ nhàng và đều đặn lại giúp ngủ sâu hơn. Có người thích ngủ với quạt gió, người khác lại luôn đắp chăn khi ngủ v.v… Tóm lại hãy tạo một không gian lý tưởng và phù hợp nhất với sở thích của mình.
Đấy chỉ là điều kiện cần, điều kiện đủ là những cách thức để nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn vì bạn đi ngủ không đúng với đồng hồ sinh học của bạn. Mỗi người sẽ có một phương pháp riêng tuỳ thuộc vào tính cách, sở thích, thói quen v.v.. của từng người. Sau đây là 7 phương phápmình cho rằng hiệu quả nhất để các bạn tham khảo:
1. Nếu bạn nằm trên giường và không thể ngủ được, đừng cố buộc ý nghĩ của bạn là phải ngủ.
2. Đừng bao giờ vận động mạnh trước lúc đi ngủ.
3. Uống một ít trà tim sen sẽ giúp tinh thần bớt căng thẳng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
4. Tắm nước ấm với một ít hương thơm nhẹ và uống 1 ít sữa nóng cũng là một cách tốt để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
5. Hít thở.
6. Một trong những nguyên nhân khó ngủ và ngủ không ngon là bạn luôn mang theo công việc, những lo lắng, phiền muộn vào giấc ngủ.
7. Âm nhạc là một sáng tạo tuyệt vời của tự nhiên. Từ xa xưa âm nhạc được xem như một công cụ xoa dịu nỗi đau và đưa những tư tưởng tốt đẹpvào ý thức con người. Âm nhạc khiến con người yêu đời hơn, mạnh mẽ hơn. Một nghiên cứu còn cho rằng nhạc Mozart có thể giúp trẻ thông minh hơn. Vì vậy sẽ ko có gì phải nghi ngờ nếu âm nhạc có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Hãy chọn cho bạn những bản nhạc nhẹ nhàng yêu thích để nghe trước khi đi ngủ. Dù bạn là fan của Metallica thì cũng đừng chọn những bản rock đầy kích động để chuẩn bị giấc ngủ nhé! Trên Internet có rất nhiềusleep music, relaxing music cho bạn chọn lựa. Bạn có thể sử dụng một số thể loại như newage, jazz, instrumental music, classical music hoặc natural music (tiếng gió, tiếng sóng biển v.v…) để chuẩn bị cho giấc ngủ. Nghiên cứu trên một số người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng bộ não con người vẫn tiếp nhận một phần âm thanh trong khi ngủ, vì vậy mở nhạc trong khi ngủ có thể giúp một vài người ngủ ngon hơn, sâu hơn và có những giấc mơ đẹp.
Trên đây là một số phương pháp mình cho rằng hữu ích nhất giúp các bạn tham khảo để tạo cho mình một giấc ngủ đầy đủ nhất. Các bạn có thể sử dụng kết hợp các phương pháp để tạo hiệu quả tốt nhất. Cuối cùng xin chúc các cú đêm luôn có một giấc ngủ an lành, ngọt ngào với những giấc mơ đẹp. Và thức giấc với tràn đầy sinh lực.