Có lẽ bạn cảm thấy quá phức tạp để giữ thân thể được khỏe mạnh. Các quảng cáo ở khắp nơi và nhiều chuyên gia lại đưa ra những lời khuyên trái ngược nhau.
Tuy nhiên, để trở nên khỏe mạnh không cần thiết quá phức tạp như thế. Người xưa vẫn rất khỏe mạnh, mà ngày đó chưa có các chế độ ăn kiêng hay các “ sản phẩm chăm sóc sức khỏe” khắp nơi như hiện tại. Những nguyên tắc đó vẫn không thay đổi… vật chất di truyền của chúng ta là giống nhau và những gì hiệu quả thời đó thì cũng có hiệu quả đối với chúng ta bây giờ.
Trên internet, bạn có thể đọc được vô số thứ giúp bạn biết chính xác những gì bạn phải làm để sống khỏe. Một vài thứ trong số đó là 20 ( hoặc hơn) bước để lên kế hoạch một ngày của bạn cụ thể đến từng phút, cùng với việc đăng ký thành viên ở các phòng gym đắt đỏ và những thứ nghe có vẻ điên khùng khác.
Những thứ đó là không cần thiết – bạn không cần phải thực hiện từng bước nhỏ nhặt và dành cả đống tiền để sống lành mạnh hơn. Nhưng nếu bạn muốn sống khỏe, sau đây là các điều bạn phải làm. Những điều này không phải điều gì mới mẻ hay mang tính đột phá. Không cần phải tiêu cả đống tiền vào những bộ cánh lạ mắt, phụ kiện hay học một bài học thể hình đang thịnh hành. Những điều này quá mức cơ bản nhưng lại quan trọng tới mức khó tin.
Người ta thường nói, chữa bệnh mới khó chứ ngăn ngừa bệnh tật không khó chút nào nếu bạn biết cách. Thực hiện một lối sống lành mạnh, ăn ngủ điều độ và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có một sức khỏe dồi dào không bệnh tật.
Để có được sức khỏe tốt nhất, thân thể nhẹ nhàng và cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày, tất cả những gì bạn cần là thực hiện theo 5 nguyên tắc đơn giản sau đây.
Đừng đưa những chất độc hại vào cơ thể
Quá nhiều thứ trong môi trường hết sức độc hại đối với cơ thể chúng ta. Chúng lại có tính gây nghiện, nên mọi người thường thực sự khó khăn để từ bỏ.
Chúng gồm các kẻ tình nghi quen thuộc như thuốc lá, rượu, sự lạm dụng các loại thuốc gây nghiện. Nếu bạn có vấn đề với chúng… thì chế độ ăn uống và tập luyện sẽ khiến bạn bớt lo lắng hơn. Rượu trong một chừng mức sẽ tốt nếu có thể kiểm soát, nhưng thuốc lá và các loại thuốc gây nghiện khác thực sự không tốt cho mọi người.
Nhưng điều phổ biến nhất ngày nay là việc ăn uống không lành mạnh và những thực phẩm gây bệnh. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, bạn cần phải giảm thiểu lượng tiêu thụ đối với những thực phẩm này, hãy cắt giảm những thực phẩm chế biến sẵn.
Thực phẩm có đường là loại tệ nhất. Điều này có thể rất khó khăn, bởi rất nhiều loại thực phẩm này đã bị những người được gọi là các kỹ sư về thực phẩm thay đổi để khiến chúng ngày càng dễ gây nghiện hơn.
Cụ thể, thêm đường là tồi tệ nhất. Các chất đường bao gồm sucrose và đường ngọt fructose. Cả hai đều có thể tàn phà sự trao đổi chất trong cơ thể khi tiêu thụ quá nhiều, mặc dù một số người có thể chịu đựng được ở một lượng vừa phải.
Hạn chế ăn những thực phẩm làm từ bột mỳ cũng là một điều rất quan trọng, bột mỳ và các sản phẩm từ bột mỳ có thể dẫn đến các loại vấn đề về sức khỏe.
Tiếp đó, bạn nên tránh tất cả các chất béo mà được sản xuất ở quy mô công nghiệp hay các chất béo có chứa hóa chất …như những loại chất béo dạng trans, cũng như dầu ăn ép từ các loại hạt như dầu đậu nành, ngô hay dầu hướng dương
Kết luận:
Bạn không thể khỏe mạnh nếu bạn liên tục đưa những loại thực phẩm gây bệnh tật vào người. Những thủ phạm phổ biến là thuốc lá và rượu, và cả một số loại thực phẩm công nghiệp khác.
Hãy vận động
Điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt là bạn phải vận động các cơ bắp. Không bắt buộc là bạn phải có bụng sáu múi hay các bắp tay cơ nổi cuồn cuộn.
Tạo thói quen tập luyện thể thao hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật rất tốt cho cơ thể. Hãy cố gắng tạo cho mình thói quen luyện tập một môn thể thao yêu thích và phù hợp.
Tạo thói quen tập luyện thể thao hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật rất tốt cho cơ thể. Hãy cố gắng tạo cho mình thói quen luyện tập một môn thể thao yêu thích và phù hợp.
Nâng tạ hay tập thể dục có ý nghĩa nhiều hơn là việc chỉ có một vẻ bề ngoài đẹp đẽ.
Nâng tạ giúp giảm lượng đường trong máu và nồng độ insulin, cải thiện cholesterol và làm giảm triglyceride. Luyện tập cũng làm tăng nồng độ testosteron và hoóc-môn tăng trưởng, sự kết hợp của hai loại hoóc-môn này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.
Việc nâng tạ (và những cách thức tập thể dục khác) có thể làm giảm sự trầm cảm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh Alzhemer và rất nhiều loại khác.
Tập thể dục cũng giúp làm giảm cân, đặc biệt nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ bởi vì nó đốt cháy calo mà còn là vì nó giúp cải thiện tình trạng hoóc-môn và các chức năng tổng thể của cơ thể.
Thật may là có rất nhiều cách luyện tập chứ không phải chỉ có tập gym. Bạn có thể thực hiện những bài tập này hoàn toàn miễn phí và thoải mái ở nhà nếu bạn tìm kiếm trên Google hay YouTube từ khóa “tập thể dục giảm cân” hay tương tự như vậy.
Cũng rất quan trọng nếu bạn đi ra ngoài và chạy một vòng, đặc biệt nếu bạn có thể nhận được chút nắng khi tập ở ngoài trời (để cung cấp Vitamin D tự nhiên). Đi bộ là một lựa chọn tốt và là một loại tập luyện nhẹ nhàng. Điều quan trọng là bạn phải chọn một môn nào đó bạn thích và có thể gắn bó với bạn lâu dài.
Nếu bạn gặp phải vấn đề về dáng vóc hay các vấn đề về sức khỏe, hãy nhờ bác sỹ hoặc những chuyên gia chăm sóc sức khỏe tư vấn trước khi bắt đầu một trương trình luyện tập.
Lưu ý: Luyện tập không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn, mà còn cải thiện tình trạng hoóc-môn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật.
Ngủ 7 đến 8 tiếng 1 ngày
Một nghiên cứu cho rằng trên thực tế ngủ 7 tiếng một ngày sẽ làm cho sức khoẻ của bạn tốt hơn. Theo nghiên cứu năm 2002, những ai mà ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm sẽ giảm tỉ lệ tử vong đến mức tối đa.
Theo tác giả của nghiên cứu này giáo sư – bác sĩ Daniel Kripke của trường đại học California tại San Diego cho biết: “Một phụ nữ trung bình ngủ khoảng 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng mỗi ngày là đạt tiêu chuẩn về sức khoẻ”.
Thiếu ngủ gây ra nhiều bệnh tật ( Ảnh: panemoj/iStock)Giấc ngủ rất quan trọng đối với vấn đề sức khỏe và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ với nhiều bệnh tật, như béo phì và các bệnh về tim mạch. Vì vậy lời khuyên là hãy dành thời gian để có giấc ngủ tốt và chất lượng.
Một đêm ngon giấc thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Cả một ngày dài bạn đã vất vả làm việc thì buổi tối là thời gian lý tưởng nhất để cơ thể và bộ não được nghỉ ngơi. Người lớn mỗi ngày ngủ từ 6 – 8 tiếng là đủ. Tuy nhiên, điều này thực sự không đơn giản đối với những bà mẹ đang nuôi con nhỏ.
Tóm lại:
Hãy vạch ra thời gian biểu cụ thể. Theo một báo cáo của trung tâm nghiên cứu bệnh ung thư có tên Fred Hutchinson tại Seattle cho biết: “Những phụ nữ tập thể dục nhiều hơn 30 phút mỗi sáng sẽ giảm 60 % những vấn đề liên quan đến giấc ngủ” .
Nếu bạn không thể ngủ được vì một vài lý do nào đó thì hãy gặp bác sĩ. Rối loạn giấc ngủ như ngừng thở khi ngủ và những vấn đề khác rất phổ biến và trong nhiều trường hợp có thể dễ dàng điều trị.
Để cải thiện giấc ngủ, không nên uống cà phê vào buổi tối.
Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một thời gian cố định trong ngày.
Phòng ngủ phải tối hoàn toàn, và không có ánh sáng nhân tạo.
Lưu ý:
Có được giấc ngủ chất lượng tốt sẽ cải thiện sức khỏe tốt hơn so với tưởng tượng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cả thân và tâm tốt hơn và giảm nguy cơ của các vấn đề về suy giảm sức khỏe.
Tránh bị quá căng thẳng
Để trở nên khỏe mạnh thì chế độ ăn uống, luyện tập và ngủ là chưa đủ. Cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ những gì cũng rất quan trọng. Thường xuyên bị căng thẳng là góp phần gây nên mọi bệnh tật.
Trải nghiệm cuộc sống với sự lo âu ưu phiền và không bao giờ thư giãn và tận hưởng nó thì quả thật là quá lãng phí.Quá căng thẳng có thể làm tăng nồng đồ cortisol và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sự trao đổi chất. Nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, và tăng lượng mỡ ở vùng bụng và làm tăng nguy cơ của tất cả các loại bệnh tật.
Cũng có bằng chứng rằng sự căng thẳng đóng góp đáng kể gây nên bệnh trầm cảm. Hãy thử đơn giản hóa cuộc sống của bạn, thực hiện một vài bài tập, tập kỹ năng hít thở sâu và có thể là thiền định.
Nếu bạn không thể xử lý những gánh nặng hàng ngày mà không trở nên bị quá căng thẳng, hãy tìm đến bác sĩ tâm lý. Có rất nhiều cách để giải quyết sự căng thẳng.
Vượt qua sự căng thẳng không chỉ khiến bạn trở nên mạnh khỏe hơn, mà còn giúp bạn cải thiện nhiều khía cạnh của cuộc sống. Trải nghiệm cuộc sống với sự lo âu ưu phiền và không bao giờ được thư giãn và tận hưởng nó thì quả thật là quá lãng phí.
Lưu ý: Sự căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe của bạn, khiến bạn tăng cân và mắc nhiều bệnh tật. Có rất nhiều cách để giải quyết vấn đề về sự căng thẳng
Thái độ sống tích cực:
Tinh thần lạc quan trong cuộc sống không chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp bệnh tật nhanh được phục hồi nữa đấy bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thái độ sống tích cực làm tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể mạnh khỏe. Vì vậy, nếu cuộc sống của bạn thường xuyên căng thẳng, hãy học cách loại bỏ nó bạn nhé.
Nuôi dưỡng cơ thể với các loại thực phẩm thực sự
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh là bạn chỉ ăn những thực phẩm đích thực. Hãy chọn những đồ tươi, chưa qua chế biến, chọn những loại thực phẩm tự nhiên.
Cố gắng chọn các loại tươi chưa qua chế biến thay vì các đồ ăn sẵn.( Ảnh : Take Back Your Health Conference 2015/Flickr/CC BY 2.0)Cách tốt nhất là ăn uống kết hợp giữa thực phẩm từ động vật và thực vật… thịt, cá, trứng, rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc cũng như các chất béo lành mạnh và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Nếu bạn đang khỏe mạnh, vừa vặn và năng động, có thể ăn các loại thực phẩm, các loại đồ ăn chứa carbohydrate chưa qua tinh chế rất tốt cho bạn. Bao gồm khoai tây, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc không chứa gluten như yến mạch và gạo.
Tuy nhiên…nếu bạn đang thừa cân hay bị béo phì hoặc bắt đầu gặp các vấn đề về chức năng chuyển hóa như tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa thì việc cắt giảm lượng carbohydrate nhiều hơn có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn.
Mọi người thường có thể giảm rất nhiều cân một cách đơn giản bằng cách cắt giảm lượng carbohydrate bởi vì một cách vô thức bạn sẽ ăn ít hơn.
Tuy nhiên, dù làm gì, thì hãy cố gắng chọn thực phẩm chưa qua chế biến thay thế cho các loại thực phẩm chế biến sẵn được sản xuất từ các nhà máy. Bạn cần thực hiện điều này trong suốt cuộc sống, do đó việc thay đổi lối sống là vô cùng quan trọng. Thực hiện chế độ “ăn kiêng” không phải là một ý tưởng tốt, bởi vì hầu như người ta sẽ không theo đuổi được trong một thời gian dài.
Để trở nên khỏe mạnh là cả một cuộc marathon bền bỉ chứ không phải là một cuộc đua ngắn hạn. Nó mất thời gian…và bạn cần phải gắn bó với nó suốt đời.
Chế độ ăn uống:Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày nhiều rau xanh và giảm bớt mỡ. Bạn cũng không cần quá quan trọng trong việc cân nhắc thực phẩm khi ăn mà nên nhớ cân bằng giữa các dưỡng chất và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là được.
Một bát ngũ cốc vào buổi sáng làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Những người mà ăn ngũ cốc thường xuyên thì có cảm giác lạc quan hơn và làm các công việc liên quan đến trí nhớ tốt hơn những người chỉ dùng một tách cà phê mỗi sáng. Ngũ cốc giúp bạn tránh cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.
Tóm lại:
Chỉ cần ăn nửa quả chuối là bạn đã có 200 mg kali, 18 mg magiê… giúp bạn tránh các bệnh tim mạch. Còn ngũ cốc thì có tác dụng tốt hơn thế rất nhiều, không chỉ cung cấp calo và năng lượng cho một ngày làm việc mà còn có tác dụng hiệu quả chống bệnh béo phì và ổn định tim mạch.
Những nghiên cứu gần đây chứng minh rằng nhiều niềm vui đơn giản trong cuộc sống như: Ra ngoài ăn trưa, cười đùa vui vẻ và quan hệ tình dục (QHTD) thường xuyên sẽ làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ra ngoài đi dạo
Bạn nên ra ngoài nói chuyện với những người bạn thân khoảng 2 đến 3 lần một tuần. Điều đấy rất tốt cho sức khỏe và làm giảm căng thẳng đầu óc. Các nhà nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego đã khám phá ra rằng phụ nữ với nhiều mối quan hệ rộng trong xã hội (nhiều hơn 6 mối quan hệ thân mật) thì nhẹ cân hơn và có tỉ lệ mắc các bệnh như nghiện thuốc lá, tiểu đường, huyết áp cao, suy nhược cơ thể thấp hơn so với những phụ nữ ít bạn.
Những người phụ nữ này cũng có thể giảm được một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim gây ra. Tuy nhiên, đó chưa phải là tất cả. Trong một nghiên cứu của trường Đại học Wisconsin công bố vào tháng 12 năm ngoái, những phụ nữ có mối quan hệ thân thiết với người khác (cùng giới hoặc khác giới) thì có lượng interleukin-6 trong máu thấp -một protein dẫn đến bệnh Alzheimer, viêm khớp mãn tính, và ung thư. Tiến sĩ triết học đồng thời là nhà tâm lý học, Elliot Friedman nói :“Những mối quan hệ xã hội tốt đẹp sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật”.
Tóm lại:
Theo một nghiên cứu của viện Marshfield – một trung tâm nghiên cứu về sức khoẻ ở Wisconsin – cho biết: “Bạn nên đi đến một nơi nào đó vào những ngày cuối tuần cùng những người bạn. Những phụ nữ có ít nhất 2 kì nghỉ một năm thì sẽ có sức khoẻ tốt hơn, ít bị căng thẳng hơn những phụ nữ ít khi đi nghỉ”.
Uống cà phê mỗi ngày
Bác sĩ Michael Roizen tại viện Cleveland bang Ohio, nước Mỹ nói: “Uống 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Parkinson và giảm 20% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer”.
Tóm lại:
Theo một nghiên cứu mới từ Thụy Điển chỉ ra rằng: Thay vì uống nước trắng thông thường việc uống 2 hoặc 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 46% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng là do tác dụng của chất chống ôxy hoá có trong trà xanh và chất cafêin có trong cà phê.
Theo một nghiên cứu mới từ Thụy Điển chỉ ra rằng: Thay vì uống nước trắng thông thường việc uống 2 hoặc 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 46% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng là do tác dụng của chất chống ôxy hoá có trong trà xanh và chất cafêin có trong cà phê.
Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ
Những tiếng cười sảng khoái chắc chắn là rất tốt cho sức khoẻ của bạn giống như tập thể dục hàng ngày chẳng thế mà dân gian ta có câu tục ngữ trên. Một nghiên cứu mới, công bố vào tháng 2 trên tờ tạp chí Y học của Anh đã khám phá ra rằng việc xem một bộ phim hài sẽ làm cho mạch máu của bạn giãn nở một cách hiệu quả còn một bộ phim căng thẳng sẽ làm cho mạch máu của bạn co lại, gây căng thẳng.
Ông Lee Berk, một giáo sư cũng là một nhà nghiên cứu tác dụng của nụ cười tại trường đại học y tế công cộng Loma Linda ở California nói: “Mỗi khi bạn cười, cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hoá học giúp giảm căng thẳng”.
Tóm lại:
Bạn có một ngày làm việc mệt mỏi vô cùng? Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở nhà và xem một bộ phim hài ưa thích. Đây cũng là một cách tốt giúp bạn trong những lúc căng thẳng.
Bạn có một ngày làm việc mệt mỏi vô cùng? Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở nhà và xem một bộ phim hài ưa thích. Đây cũng là một cách tốt giúp bạn trong những lúc căng thẳng.
Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Việc ăn trưa bằng một chiếc bánh sandwich ngay tại bàn làm việc cũng tốt, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn ra ngoài ăn 15 đến 20 phút ngay cả khi bạn là một người bận rộn và thiếu thời gian. Ánh sáng mặt trời có thể làm tâm trạng bạn tốt hơn, khiến bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Đồng thời, ánh sáng mặt trời còn giúp bạn chống lại bệnh tật.
Một bản tổng kết các công trình nghiên cứu xuất bản trên tờ tạp chí Sức khoẻ cộng đồng của Mỹ kết luận có một lượng vừa đủ vitamin D do cơ thể hấp thụ sẽ làm giảm nguy cơ bị các bệnh như ruột kết, ung thư vú, tiền liệt tuyến và ung thư buồng trứng. Việc phơi mình dưới ánh nắng mặt trời từ 15 đến 20 phút một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D làm tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhưng đừng vì thế mà bạn lại ra ngoài trời khi không có gì bảo vệ quá 20 phút. Điều đó dẫn đến tình trạng cháy nắng và nguy cơ mắc bệnh ung thư da.
Tóm lại:
Bạn nên sử dụng thời gian của mình để nghỉ ngơi, ra ngoài hơn là ngồi yên một chỗ trong phòng làm việc cho dù là rất tiện nghi. Một nghiên cứu của khoa dược thuộc trường đại học Harvard đã chứng minh rằng: “Phụ nữ đi bộ nửa giờ một ngày thì sẽ giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh khác”.
Bạn nên sử dụng thời gian của mình để nghỉ ngơi, ra ngoài hơn là ngồi yên một chỗ trong phòng làm việc cho dù là rất tiện nghi. Một nghiên cứu của khoa dược thuộc trường đại học Harvard đã chứng minh rằng: “Phụ nữ đi bộ nửa giờ một ngày thì sẽ giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh khác”.
Đánh răng hai lần một ngày
Nói ra điều này có vẻ không đúng lắm nhưng việc bạn tin rằng chăm sóc răng và nhai kẹo cao su chỉ giúp cho bạn có một nụ cười xinh tươi hơn thì bạn đã nhầm. Chính việc chăm sóc răng đó còn có tác dụng bảo vệ bạn khỏi một cơn đau tim bất chợt. Các nhà khoa học ở New York đã nghiên cứu trên 657 người không có tiền sử bệnh tim và đã tìm thấy rằng những người chăm sóc răng miệng càng kém thì càng có nguy cơ mắc bệnh máu trắng và tim mạch.
Tóm lại:Bạn nên đi lấy cao răng 6 tháng một lần. Bác sĩ Cram tại Washington cho biết: “Hoóc-môn thay đổi có thể hình thành những mảng bám trên răng của bạn và gây ra chứng viêm lợi”.
Mặc áo lót khi chơi thể thao
Nghiên cứu tại trường đại học Portsmouth của Anh chỉ ra rằng khi một người phụ nữ chạy bộ mà không mặc áo lót, phần ngực có thể dao động trong khoảng 4 cm hoặc hơn. Tác giả của nghiên cứu, bác sĩ Joanna Scurr nói: “Sau khi chạy khoảng 1.5 km, một áp lực lớn đặt lên phần da bên ngoài và vùng ngực. Mặc áo lót khi tập thể thao giúp bạn giảm 74% áp lực lên vùng ngực”. Và thêm một điều chú ý nữa là bạn nên thay áo lót từ 6 đến 9 tháng một lần.
Tóm lại:
Giáo sư LaJean Lawson giảng dạy môn thể dục thể thao tại trường đại học bang Oregon, nước Mỹ, nói: “Bạn có thể làm cho bộ ngực nhẽo của mình trở nên rắn chắc hơn bằng những bài tập ngực như chống đấy 8 – 12 cái, 3 lần 1 tuần”.
Đọc báo vào buổi sáng
Từ độ tuổi 20 đến 30 là khoảng thời gian tốt nhất trong đời để tăng cường khả năng hoạt động của não. Đến những năm 40 tuổi bạn mất đi 1% tế bào não mỗi năm. Các hoạt động trí tuệ bao gồm: đọc sách, chơi nhạc cụ ít nhất 3 lần 1 tuần có thể làm tăng lượng tế bào mới.
Tóm lại:
Một nghiên cứu tại trường đại học dược Albert Einstein đã phát hiện ra rằng các điệu nhảy bài bản là bài tập hiệu quả nhất trong việc chống lại căn bệnh mất trí nhớ.
QHTD thường xuyên
QHTD có thể giúp bạn giảm được stress. Trong vòng 2 tuần, những người tình nguyện tham gia vào nghiên cứu ghi lại nhật ký số lần QHTD của mình, sau đó các chuyên gia phân tích và đưa ra kết luận những người có QHTD thường xuyên thì có huyết áp ổn định hơn.
Bác sĩ, nhà tâm lý học Stuart Brody của trường đại học Paisley thuộc Scotland nói rằng: “Sự bình thản có thể kích thích hàng loạt các dây thần kinh trong đó có dây thần kinh kiểm soát khả năng tình dục, từ não bộ đến vùng nhạy cảm, làm nhịp tim ổn định, giảm huyết áp”. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng việc quan hệ bằng lời nói hay thủ dâm không mang lại lợi ích cho sức khoẻ bởi vì đó không phải là cách QHTD đúng nghĩa.
Tóm lại:
QHTD thường xuyên sẽ sản sinh ra oxytocin, hoóc-môn này làm cho cơ thể bạn ấm lên, và có những cảm xúc thăng hoa. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm stress.
Cân bằng:Trong cuộc sống, cần tạo sự cân bằng giữa công việc và sự nghỉ ngơi. Việc giành quá nhiều thời gian cho công việc có thể gây tổn hại cho sức khỏe cả về tinh thần và thể chất. Công việc không chỉ đơn thuần là làm việc ở cơ quan, lao động sản xuất mà bao gồm cả việc nhà. Nếu bạn phải làm quá nhiều việc nhà sẽ khiến bạn căng thẳng khi đi làm nơi công sở. Vì vậy, cần biết cách cân bằng công việc và giải trí trong cuộc sống.
Thư giãn:Không chỉ ngủ, bạn cần biết cách thư giãn, giải trí trong cuộc sống. Việc này sẽ khiến cho sức khỏe bạn được điều hòa, tâm lý thoải mái khi làm bất cứ việc gì. Tùy vào điều kiện mà mỗi người nên tìm cách thư giãn hợp lý cho riêng mình để tránh căng thẳng trong cuộc sống.
Blogsudo Tổng Hợp