Nhất dáng nhì da là ước mơ của mọi chị em phụ nữ, thật đơn giản để có được cả hai điều này nếu bạn ăn uống đúng cách.
1 Bổ sung chất sắt
Chị em phụ nữ thường quá chú trọng đến việc dùng các vitamin bổ sung mà quên mất khoáng chất cũng đóng vai trò tiên quyết trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Thiếu máu do thiếu sắt là một triệu chứng chị em phụ nữ thường gặp, đặc biệt là phụ nữ trẻ. Các bác sĩ lưu ý chị em cần bổ sung nhiều chất sắt hơn do nhu cầu tái tạo máu cao, nhất là ở giai đoạn trong chu kỳ nguyệt san. Lượng sắt khuyến cáo cho phụ nữ tiền mãn kinh là 18 mg, và tăng đến 27 mg cho phụ nữ mang thai. Bạn có thể hấp thụ chất này thông qua việc ăn nhiều các thực phẩm như: thịt, tôm, cua, sò, hến, đậu và ngũ cốc.
2 Đừng quên Canxi và Vitamin D
Calcium không chỉ xây dựng và củng cố xương và răng. Nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì nhịp tim bình thường và điều chỉnh huyết áp. Một số nghiên cứu cho rằng bổ sung canxi có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm các chứng đau bụng, đau lưng, mệt mỏi, cáu gắt, chóng mặt, chuột rút trước khi nguyệt sang đến. Vitamin D là nguồn dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi. Các nghiên cứu cho thấy rằng những chị em phụ nữ thiếu vitamin D sẽ hấp thụ ít hơn 10% canxi có sẵn trong thực phẩm. Nói cách khác, ngay cả khi bạn có một lượng canxi đầy đủ, bạn có thể không hấp thụ nó một cách hiệu quả nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Đối với phụ nữ trưởng thành, trung bình lượng canxi và vitamin D tương ứng là 1000 mg và 200 IU.
3 Hãy tập ăn nhiều rau xanh
Các loại rau lá có màu xanh sẫm như cải xoăn, củ cải, cây cải xanh, bông cải xanh, măng tây, đậu xanh, v.v. được biết đến như là nguồn vitamin A và C, chất xơ và dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều folate, một vitamin quan trọng đối với phụ nữ mang thai, giúp để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
4 Nhớ rằng dâu là người bạn của sắc đẹp
Dâu là một trong những loại trái cây giàu vitamin nhất, vitamin C, folate, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Ăn dâu tươi giúp bạn chống lại bệnh tật một cách hiệu quả nhất vì chúng có chứa chất chống oxi hóa cao, giúp phụ nữ làm đẹp da, chậm lão hóa. Các nhà nghiên cứu còn tiết lộ rằng ăn dâu giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ.
5 Không bỏ bữa sáng
Rất nhiều chị em có thói quen nhịn ăn sáng vì lý do giảm cân hay bận rộn. Tuy nhiên, chúng ta cần ghi nhớ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Không chỉ vì bữa sáng đóng vai trò cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà nó còn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, ít thèm ăn vặt hơn. Để có vóc dáng cân đối, bạn đừng quên tập thói quen ăn sáng điều độ.
