Trẻ em, thanh thiếu niên có thể cao lên nhờ sự sinh sôi không ngừng của các lớp sụn (sụn tiếp hợp) ở giữa các đốt xương. Các lớp sụn được sinh ra liên tục dưới tác động của hormon tăng trưởng. Khi cơ thể đang lớn, các lớp sụn mới sinh ra để thay thế những lớp cũ bị canxi hóa, còn còn các lớp sụn cũ bị canxi hóa được bổ sung dần vào chiều dài của xương làm xương trẻ dài ra, giúp trẻ cao lên. Khi đến tuổi trưởng thành, hormon tăng trưởng tiết ra giảm dần rồi ngưng hẳn, dẫn đến các lớp sụn mới không sinh ra nữa. Lúc toàn bộ các lớp sụn chuyển hóa hết thành xương, trẻ sẽ hết cao.
Hình ảnh thể hiện các yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ:
Hàng ngày, quá trình học tập, sinh hoạt và vui chơi của trẻ em và thanh thiếu niên gắn với hai tư thế chính: đứng và ngồi. Dưới sức nặng của cơ thể, các lớp sụn ở đầu các đốt xương (xương cột sống, xương đùi, xương cẳng chân…) luôn luôn bị chèn ép, khiến sự sinh sôi sụn mới gặp rất nhiều khó khăn. Chơi xà đơn giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, do vậy “giải phóng” sụn giữa các đầu xương phát triển. Sau khi tập xà đơn, phần xương sống và xương chân còn giữ nguyên tình trạng bị kéo giãn một lúc lâu mới quay về trạng thái cũ (do các cơ và dây chằng cũng bị kéo giãn trong lúc tập) – đó là khoảng thời gian rất tốt cho sụn sinh sôi nhanh hơn. Như đã đề cập ở bên trên, khi sụn mới càng sinh ra nhiều thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Do vậy, nếu chơi xà đơn (hoặc những môn thể thao có động tác vươn người) hàng ngày, trẻ sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa. Cùng một gen di truyền và chế độ dinh dưỡng như nhau, nhưng những đứa trẻ tích cực luyện tập xà đơn thường cao hơn nhiều so với những đứa trẻ không thích hoặc lười vận động.
Giai đoạn trẻ dậy thì trở đi (15 tuổi đối với nam, 13 tuổi đối với nữ), hormon tăng trưởng tiết ra ít hơn rất nhiều so với trước, tốc độ sinh sụn mới rất chậm làm cho chiều cao của trẻ chững lại. Do vậy, tập xà đơn ở giai đoạn này không mang lại kết quả tốt cho chiều cao của trẻ như giai đoạn trước dậy thì.
Nhiều nhà y học đã nghiên cứu và cho biết, tập TDTT đúng phương pháp làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn. Người ta xác định: Ở những người tập TDTT ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa. Kết quả là cơ, tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển – trong đó có chiều cao.
+ Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ (Trường đại học Y Wisconsin ở Madison) tập xà đơn thích hợp nhất là trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy vì quá trình phát triển chiều dài xương trẻ em diễn ra trong lúc ngủ. Nếu đu xà trước khi đi ngủ, tư thế nằm sẽ giúp cơ thể giữ nguyên được tình trạng kéo giãn cho đến tận khi ngủ dậy, các lớp sụn phát triển rất mạnh khi trẻ nằm ngủ làm trẻ cao lên nhanh chóng. Nên tập xà đơn trước khi ngủ tối và sáng mai thức dậy + trước khi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều.
Ngoài ra, tập xà đơn còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác cho trẻ em và thanh thiếu niên như:
* Làm cho xương sống chắc khỏe, dẻo dai. Chống bệnh còng lưng, lệch cột sống, vẹo cột sống do đeo cặp quá nặng hoặc ngồi học sai tư thế.
* Không bị mỏi lưng, mỏi vai do ngồi nhiều (ngồi học, chơi game, đọc sách, xem tivi..)
* Chống bệnh béo phì ở trẻ em.
* Giúp người tập có thân hình khỏe mạnh, cân đối, eo thon, ngực nở. Tay chân cứng cáp. Khó mà bị bắt nạt ở trường
* Cũng như các môn thể thao khác, tập xà đơn giúp cơ thể khỏe mạnh, phản xạ nhanh nhẹn, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai
Như vậy, dưới góc độ là một người tư vấn, chúng tôi khuyên các bạn: để cao lên nhanh chóng hãy luyện tập xà đơn kiên trì: tập đều đặn hàng ngày, càng nhiều lần (trong một ngày) càng tốt. Hãy đạp chân nhiều hơn (tương tự bơi lội). Cố gắng nâng mức xà cao hơn tầm tay 30-50 cm để tăng khả năng bật nhảy và sức rướn (tương tự bóng chuyền, bóng rổ). Đặc biệt chơi xà đơn càng sớm càng tốt vì sau tuổi dậy thì bạn càng lớn tuổi càng cao chậm hơn.
Ngoài ra, để cao nhanh hơn, trẻ em và thanh thiếu niên còn phải ăn ngủ điều độ, đi ngủ đúng giờ. Bổ sung thức ăn chứa nhiều canxi và dưỡng chất.
Tuy nhiên, đối với thanh niên sau tuổi dậy thì (sau 15 tuổi đối với nam, sau 13 tuổi đối với nữ), chiều cao bắt đầu tăng chậm lại, thậm chí rất chậm rồi dừng cao. Do vậy, các bạn phải chú ý theo dõi chiều cao của mình dạo gần đây có thấy tăng không. Nếu vẫn tăng, các bạn nên tập xà đơn càng sớm càng tốt để thúc đẩy chiều cao nhanh chóng. Ngược lại, nếu gần một năm qua mà chiều cao của bạn vẫn không thay đổi, thì nghĩa là bạn đã dừng cao – không thể tăng chiều cao bằng cách tập xà đơn hay chơi các môn thể thao khác được nữa. Lúc này, tập xà đơn chỉ còn tác dụng rèn luyện sức khỏe, chống đau mỏi lưng do ngồi nhiều, có thể hình đẹp (ngực nở, bụng 6 múi…) mà thôi.