Bạn đã bao giờ nghĩ rằng mình quá gầy ? Thậm chí là gầy giơ xương ? Bạn có đôi chân như hai cái cẳng gà ? Trong khi nhiều người trong chúng ta cần phải giảm cân, tăng cân thực sự rất khó khăn. Theo những lời khuyên để đạt được một vài cân, lành mạnh và nhanh chóng.
Phương pháp 1: Ăn để tăng cân
Ăn và ăn liên tục. Tất cả mọi người phải tuân thủ quy tắc này, đặc biệt đúng đối với những người đang cố gắng để tăng cân. Ăn thường có nghĩa là ăn 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày và đóng gói trong những chất dinh dưỡng.
Điều này không có nghĩa là ăn đồ ăn vặt và các loại đồ ngọt, nó có nghĩa là rất nhiều protein và carbs. Bạn muốn có được một trọng lượng khỏe mạnh, không phí tiền để tích luỹ chất béo. Không giống như nhiều đồng nghiệp của bạn, đồ ăn nhẹ của bạn phải giàu dinh dưỡng và có nguồn calo dồi dào: nghĩ đến các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây và bơ khô. Và trước khi đi ngủ ăn nhẹ ?
Mặc dù đó là một cách tốt để tăng cân, nhưng đó là cách không lành mạnh, hãy bỏ qua soda và cà phê. Hãy uống sinh tố hoặc lắc làm bằng sữa ít chất béo hoặc nước trái cây để tăng calo. Và nhớ uống 30 phút trước hoặc sau bữa ăn của bạn ; bạn không muốn có một cái bụng no căng trước khi ăn bữa chính.
2. Ăn đúng loại chất béo. Bạn muốn có một cơ thể to lớn hơn, khỏe mạnh hơn – không phải là một khung mỏng với một cái bụng phệ. Tối đa hoá các bơ, các sản phẩm sữa, các loại hạt (bao gồm cả bơ đậu phộng ) và các loại thịt, tránh xa kem, khoai tây chiên và thức ăn vặt béo.
Chất béo lành mạnh có thể được lấy từ các loại thực phẩm như đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu. Tránh xa chất béo bão hòa ( chất béo xấu ) thu được từ thực phẩm chế biến.Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn ngon, lựa chọn thay thế tốt là bánh nướng xốp, sữa chua, bánh trái cây và đồ ăn nhẹ.
3. Tăng cao lượng protein. Đó là một huyền thoại mà protein xây dựng cơ bắp, nó là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống của bạn. Đó là một khối xây dựng của toàn bộ cơ thể của chúng ta: Cơ, xương, da, tóc và máu. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào cơ thể mình.
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, phô mai, sữa, cá, và trứng. Cho người ăn chay, protein có thể được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành như đậu phụ cũng như sự kết hợp của các loại thực phẩm như gạo hoặc ngô với đậu. Còn nếu bữa ăn hàng ngày không đủ để giúp bạn có một lượng protein cần thiết thì nên bổ sung thêm một loại sữa tăng cân. Nên chọn loại giàu protein, những loại khác chỉ tích mỡ và cơ thể bạn sẽ về như cũ khi bạn ngưng sử dụng chúng. Một loại sửa tăng cân giàu protein tôi có thể giới thiệu cho bạn đó là serious mass, mỗi muỗng bạn uống sẽ chứa đến 1250 calories. Thành phần chất béo cực thấp, hơn nữa còn giúp bạn bổ sung thêm whey protein và các loại vitamin cùng khoáng chất khác.
4. Các loại carbs. Mặc dù chúng có nhiều tiếng xấu nhưng carbs giúp xây dựng cơ bắp và tạo điều kiện cho tất cả các chức năng quan trọng của bạn. Carbs là nguồn chính của cơ thể năng lượng. Carbs phức tạp cũng tốt nhưng dó là những người đơn giản, bạn muốn tránh. Chúng chứa calo và rất có thể sẽ tích trữ chất béo vì đường nhập vào dòng máu của bạn một cách nhanh chóng và làm tăng lượng đường trong máu.
5. Ăn muộn vào ban đêm. Mà không cần nâng tỉ lượng thức ăn của bạn, thay đổi thời gian ăn uống của bạn có thể tạo thuận lợi cho quá trình tăng cân. Có một bữa ăn tối lớn vào ban đêm và sau đó? Bao gồm cả món tráng miệng.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể cao hơn ( BMI ) so với những người không quà vặt vào ban đêm, mặc dù họ không ăn nhiều hơn đáng kể tổng số calo hàng ngày. Các nhà nghiên cứu điều chỉnh cho nhiều các yếu tố thời gian dường như là một biến có tương quan.
Phương pháp 2 của 2: Tập thể dục để tăng cân
1. Tập luyện cho cân nặng. Trong khi tim sẽ phát triển một số cơ bắp của bạn, tập luyện sẽ làm cho bạn tăng cân, sự phát triển của cơ bắp giúp cân nặng tăng lên, mỡ giảm đi.
Điều này không có nghĩa là bạn phải tham gia một phòng tập thể dục ( dù rằng chắc chắn sẽ làm việc ). Làm push up, crunches, và squats trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn trong khi xem TV.
Tập thể dục cũng kích thích sự thèm ăn của bạn. Sau khi tập luyện, slam một thanh protein hoặc lắc để cung cấp cho cơ bắp của bạn những gì chúng đang khao khát.
2. Tăng tập luyện của bạn. Khi bạn tiến bộ, những gì bạn đã làm sẽ không đủ. Cơ bắp của bạn sẽ cần nhiều thử thách hơn, nếu bạn vẫn tập những bài tập cũ thì như thế là quá dễ dàng.
Đầu tư vào trọng lượng của bạn. Bằng cách đó, khi bạn chỉ có 15 phút trước khi bạn có để sẵn sàng cho công việc, bạn có thể dành ra một phiên xây dựng cơ bắp nhanh chóng để chúng đi đúng hướng.
3. Khác với trọng lượng tập luyện, ở lại bất động. Đơn giản nhiều calo hơn, phương châm là sự thật. Vì vậy, ngoài việc bulking lên, đốt cháy càng ít calo càng tốt. Lấy điều khiển từ xa, sinh tố của bạn, và thoải mái nắm xuống trên một chiếc ghế dài .
Nếu bạn không thể nhìn thấy chất béo trên cơ thể, mỡ nội tạng (loại xếp hàng quanh động mạch của bạn ) vẫn có thể xuất hiện. Và mỡ nội tạng không hoạt động. Vì vậy, trước khi bạn ngồi xuống để xem bộ phim đó, bơm một số chất sắt. Sau đó có một cuộc chạy đua marathon giữa phim với một số đồ ăn nhẹ.