Nếu bạn muốn thụ thai thì ngay bây giờ là lúc bạn bắt đầu “chăm chút” hơn cho bữa ăn của mình bằng những loại thực phẩm giúp cải thiện trong việc thụ thai nhé.
Những
thực phẩm mà hai
vợ chồng bạn ăn uống hàng ngày có khả năng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai ở hai người chẳng hạn như đội tinh binh của chàng sẽ hùng mạnh như thế nào, giới tính của thai nhi.
Vậy ăn gì dễ thụ thai nhất đây? Việc thiếu hụt một số dưỡng chất trong chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống sinh sản của cả phụ nữ lẫn phái mạnh. Hơn nữa, nó còn để lại di chứng tai hại nếu bạn mang thai, đó là nguy cơ sẩy thai, sinh non và cả dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thay vì chăm chăm uống thuốc hay các viên bổ trợ khả năng sinh sản, bạn nên cải thiện từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Ăn gì dễ thụ thai? Tham khảo ngay danh sách những thực phẩm giúp tăng cơ hội làm mẹ sau bạn nhé!
1. Cá hồi
Để tối ưu hóa khả năng thụ thai, cá hồi là một lựa chọn thực phẩm lý tưởng,6. Loại cá nước lạnh này rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp điều hòa hoocmon sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Đây cũng là loại cá có lượng thủy ngân thấp nhất. Một lát bánh mì kẹp cá hồi bữa ăn nhẹ tuyệt vời nhất cho những ai đang nung nấu ý định có con. Lượng selen và vitamin D trong thành phần cá còn giúp thúc đẩy hệ thống sinh sản làm việc hiệu quả và trơn tru hơn.
2. Đậu đen, đậu lăng
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nạp nhiều protein từ thực vật sẽ giảm bớt nguy cơ gặp các vấn đề về rụng trứng. Trong khi đó, đậu đen và đậu lăng lại cực kỳ giàu protein. Hai loại đậu này cũng là nguồn tốt của folate, dưỡng chất cần thiết để hình thành phôi thai khỏe mạnh. Lượng chất xơ có nhiều trong đậu đen, đậu lăng còn giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng Harvard đã đặt gần 19.000 nữ y tá vào một nghiên cứu và nhận thấy, 39% số họ thường xuyên ăn protein thực vật dễ thụ thai hơn những phụ nữ nạp protein động vật.
3. Các loại rau có lá
Như rau chân vịt, xà lách, bông cải xanh, rau lá xanh đậm có rất nhiều folate – một loại vitamin B cải thiện sự rụng trứng. Cùng chồng ăn những loại rau này để tối ưu hóa tác dụng do liều cao folate đồng thời cũng làm cho tinh trùng khỏe mạnh, giảm nguy cơ sảy thai hoặc đột biến gen ở trẻ.
4. Hạt bí ngô
Giàu chất sắt non-heme – loại sắt có nguồn gốc từ các loại mật và thực vật. 40% phụ nữ thường xuyên bổ sung loại sắt này thường có ít rắc rối trong việc mang thai hơn những người hấp thụ sắt thường.
5. Dầu oliu. Là chất béo không bão hòa đơn giúp tăng độ nhạy cảm insullin và giảm viêm khắp cơ thể. Chứng viêm cản trở sự rụng trứng, thụ thai và phôi thai phát triển sớm.
6. Trứng
Vitamin B, chất béo omega-3 có nhiều trong lòng đỏ trứng vốn là dưỡng chất quan trọng với khả năng sinh sản. Vì vậy, nếu còn đang băn khoăn ăn gì dễ thụ thai, bạn nhất định đừng bỏ qua món trứng trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình. Thêm một lý do thuyết phục khác, trứng rất giàu protein nạc, tốt cho khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữa, đồng thời còn chứa choline, chất giúp giảm nguy cơ thai nhi mắc các dị tật bẩm sinh trong thai kỳ.
Ăn trứng nhiều có tốt không?
Trứng rất giàu cholesterol (trong lòng đỏ trứng) nên một số ý kiến cho rằng không nên ăn trứng nhiều vì lượng cholesterol trong cơ thể sẽ tăng, không tốt cho tim. Điều này có đúng không?
7. Sản phẩm từ sữa nguyên kem
Một nghiên cứu uy tín của đại học Harvard, Mỹ đã phát hiện ra rằng: những phụ nữ sử dụng các chế phẩm từ sữa giàu chất béo, bao gồm các loại kem nhiều hơn 1 lần/ngày sẽ giảm được 25%nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng so với những người chỉ sử dụng 1 lần/tuần.
Ngược lại, nghiên cứu cũng cho thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều hơn hai phần các chế phẩm từ sữa ít chất béohàng ngày sẽ có khả năng bị vô sinh rối loạn rụng trứng đến 85% so với những người sử dụng ít hơn 1 lần/tuần.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng: khi bạn đã mang thai thì nên sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo để hạn chế cơ thể hấp thu chất béo bão hòa
8. Nước ép bưởi và cam
Hẳn bạn thừa biết uống nước ép bưởi và cam sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng, làm đẹp da. Bên cạnh đó, lượng vitamin C này còn giúp cân bằng nội tiết tố nữ, cải thiện hệ thống sinh sản trong cơ thể bạn. Ngoài ra, lượng putrescine polyamine cao có trong thành phần nước ép bưởi và cam có thể cải thiện sức khỏe “nàng” trứng, giúp cho tế bào trứng duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể.
9. Gan động vật
Gan động vật, đặc biệt là gan bò, có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản nhờ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, vitamin B12, riboflavin, folate, selen, choline và kẽm. Chưa dừng lại ở đó, gan bò còn là nguồn chứa coenzyme Q10 tự nhiên khá cao, có tác dụng tăng chất lượng trứng.
10. Con hàu và thực phẩm giàu kẽm
Các động vật biển như hàu, sò được cho là nguồn cung cấp kẽm rất dồi dào, một loại khoáng chất rất quan trọng giúp cho đội tinh binh của chàng khỏe mạnh và làm cho “nàng trứng” phát triển. Nếu hàu không phải là món khoái khẩu của bạn,bạn có thể để ý đến một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như là các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
11. Tỏi
Tỏi được xem như “cứu cánh” cho cả chàng và nàng trong việc mong có con. Dù hơi thở có mùi tỏi sẽ hơi khó chịu nhưng điều này không còn quan trọng so với mong muốn của bạn.
Trong tỏi có chứa khoáng chất chính là selen, giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng, tăng cường khả năng thụ thai và nhất là nó còn có khả năng ngăn ngừa sẩy thai sớm.
Ngoài ra tỏi còn chứa vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ điều hòa hóoc-môn và xây dựng hệ thống miễn dịch.
12. Bánh mì đen
Bánh mì đen và ngũ cốc nguyên hạt giàu axit folic, chất sắt và chất xơ hơn so với bánh mì trắng và gạo. Một nghiên cứu ở Hà Lan đã nghiên cứu qua 165 cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai luôn luôn ăn bánh mì đen thay vì bánh mì trắng. Hiệu quả bất ngờ đối với những cặp ăn bánh mì đen nhiều hơn.
13. Trái dứa
Loại trái này là nguồn cung cấp ma-giê dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hóc-môn sinh sản. Phụ nữ bị thiếu hụt ma-giê thấp sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai.
14. Mật ong
Tác dụng diệu kỳ trong việc tăng cường khả năng sinh sản (cùng với khả năng chữa được một số loại bệnh khác)của ong đã được biết đến từ lâu. Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin mà được cho là giúp cải thiện chất lượng tinh trùng cũng như tăng cường “sức khỏe” của buồng trứng và tử cung. Phụ nữ mong có con được khuyến khích uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.
Chú ý: Trong những loại thực phẩm hàng ngày, chị em cần tránh các chất béo bão hòa trong các thức ăn chiên xào,các món nướng. Nguyên nhân là do chúng làm giảm khả năng cơ thể phản ứng với insulin, qua đó sẽ gây ra hiện tượng rụng trứng không đều.