Chuột rút thường mang lại cảm giác khó chịu và bất tiện cho người bị. Bạn đã biết làm sao để phòng ngừa và cách chữa chứng chuột rút như thế nào chưa?
Thường thì có hai nguyên nhân chính dẫn đến “chuột” rút là thiếu ô xy đến cơ hoặc thiếu nước và muối ăn. Các rối loạn điện giải có thể gây ra “chuột” rút gồm hạ canxi máu (thiếu canxi) hoặc hạ kali máu (thiếu kali), chẳng hạn như khi ra mồ hôi quá nhiều mà không được bù đắp.
 |
| Co rút cơ thể khi bị chuột rút chân |
Ở phụ nữ, sự hành kinh cũng gây ra “chuột” rút với mức độ nhất định tại vùng bụng gây đau lan tỏa ra thắt lưng và đùi. Lý do là vì máu phải chạy qua cổ tử cung nhiều hơn. Một số phụ nữ mang thai cũng hay bị “chuột” rút, nhiều khi vào ban đêm.
“Chuột” rút do thiếu ôxy có thể được chữa bằng việc hít thở sâu và làm dãn cơ. “Chuột” rút do thiếu nước và muối ăn có thể chữa bằng việc dãn cơ, uống thêm nước và ăn thêm muối. Khi đã bị “chuột” rút thì phải làm dịu cơn đau bằng các động tác đơn giản như sau:
– Nếu “chuột” rút ở bắp chân thì kéo chân ra, đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng. Nếu bị rút ở đùi thì nhờ người khác dùng một tay đỡ gót chân để làm cho đầu gối của mình căng thẳng, tay kia ấn đầu gối xuống dưới. Sau đó xoa bóp vùng bị “chuột” rút.
– Nếu “chuột” rút ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.
– Có thể dùng dầu xoa bóp vùng bị “chuột” rút đồng thời bắt cơ bắp làm việc nhẹ nhàng đến khi hết “chuột” rút. Tắm nước nóng cũng tốt, giúp các cơ dãn ra, lấy lại tính đàn hồi.
– “Chuột” rút ở bàn tay tuy ít xảy ra nhưng có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài (nhà văn, người chơi vĩ cầm…). Hãy kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay.
Cũng có thể phòng ngừa “chuột” rút bằng cách uống nhiều nước, ăn đủ muối khoáng hoặc cung cấp các chất này thường xuyên sau khi ra mồ hôi. Trước khi bơi lội hay hoạt động thể thao, cần khởi động kỹ để điều hòa tuần hoàn máu, tránh tiếp xúc với nước lạnh đột ngột, ăn uống đủ dinh dưỡng để giữ ấm cơ thể.
Những nguyên nhân gây bệnh phổ biến
– Mất nước do đổ mồ hôi làm cho cơ thể mất muối.
Các triệu chứng thường gặp:
– Các cơn đau có thể tiến triển rõ rệt ở vùng cơ bị tổn thương (bắp chân và bàn chân).
– Cơ co thắt mạnh dần (như đau dữ dội khi hành kinh).
Cách điều trị chính thức
Bác sĩ sẽ chỉ định thuốc viên ký ninh. Hoặc thay thế bằng cách dùng mỗi ngày một lượng muối nhỏ cũng có thể giải quyết được vấn đề, nhất là khi thời tiết nóng bức, mồ hôi tiết ra nhiều làm mất nước và mất muối.
Cách điều trị bổ sung
Có thể áp dụng bất cứ phương pháp nào sau đây song song với cách điều trị chính thức.
Ayurveda và dược thảo phương Tây
Đắp gạc ấm có tẩm gừng lên vùng bị đau có thể giảm sự khó chịu do chuột rút. Ngoài đặc tính làm dịu, gừng còn kích thích tuần hoàn, giảm đau do chuột rút.
Làm một ly trà gừng, ngâm khăn mềm vào, vắt ráo nước trước khi đắp lên vùng bị chuột rút.
Liệu pháp dầu thơm
Massage vùng bị chuột rút bằng hỗn hợp tinh dầu gồm: tinh dầu cây hùng quế, mật mía mỗi loại 3 giọt pha với 1 muỗng dầu pha chế.
Liệu pháp vi lượng đồng căn
Cây kim sa: Phương thuốc này đặc biệt tốt để điều trị chứng chuột rúnt do hoạt động thể lực quá mức hoặc không quen khuân vác nặng. Đặc biệt thuốc này dùng cho chứng chuột rút ở những người cầm bút rát hữu hiệu.
Cuprum metallicum (Cuprum met.): Trị chứng chuột rút ở phía bên trái. Các cơ co thắt cảm thấy thắt lại, run và lắc. Triệu chứng thường ảnh hưởng lên các ngón tay, ngón chân và cơ bắp chân.
Hạt nhục đậu khấu: Đặt biệt dùng cho chứng chuột rút do căng cơ và Stress. Các triệu chứng gồm đau dai dẳng xuống bàn chân do cơ bắp chận bị rút lại. Cánh tay cũng cảm thấy tê cứng và có khuynh hướng liệt.
Phương pháp dinh dưỡng
– Nếu thỉnh thoảng bị chuột rút, phải chú ý đến chế độ ăn, phải đảm bảo ăn đủ chất để giảm nguy cơ thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng. Nếu ăn nhiều chuối, rau xanh, ngũ cốc nguyên chất, hạt mầm, quả hạnh không ướp muối và các sản phẩm từ đậu nành.
– Những vitamin và koáng chất riêng biệt có thể làm giảm chứng chuột rút như: calci, magiê, kali, sắt và vitamin C, D và E. Nếu cuộc sống thường xuyên bị căng thẳng và chế độ ăn thiếu chất thì sẽ rất bất lợi cho sức khoẻ của bạn. Ăn những thức ăn giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, cân bằng chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể
Thiên nhiên liệu pháp
– Nếu chuột rút xảy ra ở cánh tay thì phải từ từ duỗi cánh tay ra đồng thời ấn nhẹ những ngón tay xuống một mặt phẳng để các ngón tay duỗi ra.
– Nếu chuột rút ở bàn chân thì ngâm chân trong nước ấm có pha tinh dầu dược thảo có thể kích thích máu lưu thông.
Cho một muỗng bột mỳ tạt vào 2 lít nước nóng, để hơi nguội rồi ngâm chân bị chuột rút vào cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu.
Luyện tập
Nếu có nhưng cơn chuột rút do bị căng thẳng tinh thần cao độ thì nên cân nhắc những động tác làm giãn các cơ bị bó chặt. Yoga, thái cực quyền, pilates hoặc những phương pháp thư giãn riêng có thể tập trung tư tưởng hoặc thư giãn cơ. Những phương pháp này tăng lưu lượng máu đến các vùng bị tổn thương, giảm khả năng bị chuột rút.
Khi bị chuột rút, dùng ngón tay cái và ngón trỏ ấn, day vào huyệt nhân trung sẽ khỏi.
Chuột rút (hay vọp bẻ), là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút, thường là co cơ. Nguyên nhân có thể do thời tiết lạnh hoặc hoạt động quá sức.
Khi bị chuột rút, hãy dùng ngón tay cái và ngón trỏ ấn và day vào huyệt nhân trung (chỗ lõm nằm giữa môi trên và mũi). Cứ như thế tác động liên tiếp khoảng từ 25 đến 30 giây sẽ hết cảm giác đau.
Đây là phương pháp khá cổ điển nhưng phát huy tác dụng rất nhanh. Tôi đã thực hiện nhiều lần và thấy hiệu quả nên chia sẻ cùng mọi người.
Sudo Chuột Rút
