Tăng cân cho nữ giới với những cách đơn giản

Trong các phương pháp tăng cân nhanh và an toàn cho nữ giới không thể thiếu các bài tập thể thao tăng cân. Tập thể dục giúp khí huyết lưu thông tốt, làm tăng khối lượng cơ bắp, cơ thể săn chắc gọn gàng, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể làm mịn da để bạn tăng cân một cách khỏe mạnh

Bổ sung đầy đủ đạm trong chế độ ăn uống tăng cân

Protein hỗ trợ trong việc làm tăng khối lượng nạc trong các cơ đồng thời giảm lượng mỡ, xây dựng cơ bắp dẻo dai, săn chắc, vì thế nó giúp tăng cân an toàn và hiệu quả. Nguồn cung cấp protein thiên nhiên là từ cá, thịt nạc, lòng trắng trứng, ngũ cốc, sữa, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Tốt nhất nên cố gắng ăn đủ 150g protein mỗi ngày. Và cũng có thể uống sữa lắc hoặc các loại nước ép và sinh tố cũng có chứa rất nhiều protein để đa dạng nguồn dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả hơn.
Các chất béo lành mạnh giúp tăng cân cho nữ giới

Các chất béo lành mạnh phải kể đến như các loại dầu thực vật, dầu oliu, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, các loại hạt, các loại cá…các thực phẩm này có đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại chứa hàm lượng calo cao là lựa chọn tuyệt vời cho nữ giới muốn tăng cân nhanh . Không chỉ vậy, những loại chất béo này còn rất tốt cho hệ tim mạch, nó cũng cung cấp độ ẩm nuôi dưỡng làn da khỏi lão hóa, làm giảm nguy cơ đột quy

Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày để thúc đẩy tăng cân

Việc bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn tăng thêm 0.5 – 0.7kg mỗi tuần. Bạn yên tâm vì nó sẽ không làm bạn béo lên mà ngược lại cung cấp năng lượng để bạn hoạt động suốt một ngày dài, giúp bạn không cảm thấy đói ảnh hưởng đến việc tăng cân.