Tập thế nào để có cơ bụng 6 múi

Chúng ta thường nói “cơ bụng 6 múi”, nhưng thực ra chính xác nhất phải gọi là “hệ thống cơ bụng 6 múi”. Về giải phẫu học, để có được “6 múi”, bạn phải tập cho 1 hệ thống cơ ở vùng bụng, chứ không chỉ riêng 1 cơ nào cả. Vì vậy cần nhiều thời gian và mồ hôi để có được “cơ bụng 6 múi”. Và nó cũng lý giải rằng nếu chỉ lặp đi lặp lại 1 động tác gập bụng bạn sẽ không thể có được “6 múi”. Vậy trước khi đi vào chi tiết, chúng ta hãy xem các nhóm cơ cần luyện tập để tạo thành “cơ bụng 6 múi” nhé.

Hệ thống cơ bụng được chia thành:

Cơ bụng thẳng (rectus abdominis)
Cơ bụng ngang (transversus abdominis)
Các cơ chéo trong và các cơ chéo ngoài (internal oblique, external oblique)

Khá dễ hiểu và dễ nhớ phải không nào? Và bây giờ chúng ta sẽ bắt tay vào các bài tập tác động tới từng nhóm cơ nhé.

Các bài tập cơ bụng thẳng (rectus abdominis)

Đây là phần cơ chính làm nên hình dạng “6 múi”. Cũng nhiều người chỉ quan tâm tới vùng cơ này khi nghĩ tới cơ bụng. Với các đường chia ngang, dọc, bạn có thể sẽ nghĩ phần này gồm nhiều bó cơ khác nhau. Tuy nhiên sự thực là đây chỉ là 1 bó cơ. Phần cơ này khá dài, kéo từ xương ức tới xương chậu. Do vậy ,chúng ta sẽ tập cho từng phần của bó cơ này. Mỗi phần cơ phát triển sẽ cho hình ảnh các múi cơ, và dần hình thành “6 múi”.

Có rất nhiều bài tập cho phần cơ này. Chúng ta sẽ xem xét những bài tập cơ bản nhất, đơn giản và dễ thực hiện nhất dưới đây:

Gập bụng (crunch)
Gập bụng ngược (reverse crunch)
Treo người nâng chân (hanging kee/leg raise)