Để có được nền tảng thể hình đầy cơ bắp nam giới nên bổ sung những thực phẩm hỗ trợ tăng cơsau khi kết thúc luyện tập thể hình khoảng 2 – 3 tiếng để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
Bởi vì tập luyện làm cho bạn mất rất nhiều năng lượng vì thế bạn cần phải bổ sung thực phẩm tăng cơ để khôi phục lại sức khỏe và tốt cho quá trình tăng cơ:
Thực phẩm hỗ trợ tăng cơ tốt nhất cho nam giới:
1. Trứng
Lượng protein trong trứng được coi là những protein có giá trị sinh học cao nhất so với bất kỳ thực phẩm nào. Điều này cũng có nghĩa rằng các protein trong trứng được sử dụng hiệu quả nhất cho sự tăng trưởng cơ bắp.
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ tăng cơ. Nguồn bổ sung protein tốt nhất chính là trừng vì có hàm lượng protein cao. Một quả trứng chứa khoảng 5 – 6 protein và 60 calo, ngoài ra lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin B12 là loại chất có tác dụng phá hủy chất béo và giúp tăng cơ bắp.
Bởi vì protein có giá trị sinh học cao so với bất kỳ thực phẩm nào, có nghĩa rằng các protein trong trứng là thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả.
2. Thịt bò
Sắt và kẽm là hai dinh dưỡng có nhiều trong thịt bò, cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe và tăng cơ. Thịt bò là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, 100g thịt bò có 27g protein, 11g chất béo, khoảng 200 calo. Trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ sung, nhiều vitamin B12 tất cả đều là phương pháp tăng cơ bắp hiệu quả cho người tập thể hình rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.
3. Cá
Cá thực sự là một thực phẩm hỗ trợ tăng cơ số một mà không thể có đối thủ cạnh tranh. Ví dụ trong 100g cá hồi chứa 25g protein và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh với chất béo chưa bão hòa là omega-3. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin D.
Ăn 100g thịt gà bạn sẽ có thêm 31g protein, do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt, một trong những thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.
5. Sữa và sản phẩm được chế biến từ sữa
Sữa là một thực phẩm có nguồn gốc từ động vật nhưng cung cấp tất cả các axit amin và rất ít chất béo (đặc biệt là sữa tách kem), giúp cơ bắp phát triển nhanh thậm chí còn hơn nhiều so với những cách tổng hợp protein khác.
Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp.
6. Trái cây và rau
Trái cây và rau xanh là nên tảng của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước. Đồng thời rau có chứa một lượng nhỏ protein.