Việc lạm dụng thuốc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Đối với những ai bị chứng mất ngủ thường xuyên, có thể khắc phục tình hình bằng các biện pháp tự nhiên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ một trong các loại thực phẩm sau trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn đi vào giấc mộng dễ dàng hơn.
• Sữa mật ong: là loại thức uống bổ dưỡng mà bạn nên tiêu thụ trước khi đi ngủ vì nó chứa nhiều tryptophan có khả năng xoa dịu thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần rất tốt. Hơn nữa, thức uống thơm ngon này còn chứa nhiều canxi rất có lợi cho xương và sức khỏe.
• Chuối: cũng là thực phẩm có tác dụng tốt trong việc điều trị mất ngủ mà người xưa đã áp dụng trong nhiều thập kỷ qua. Quả chuối chứa dồi dào kali, tryptophan và magiê có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về rối loạn thần kinh và khó ngủ, ăn chuối trước giờ đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả đáng kể.
• Các loại hạt khô: có khả năng kích thích bộ não tiết ra chất serotonin – một loại hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thoải mái và phấn chấn hơn để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, một số loại hạt khô như quả hạnh nhân, óc chó, hạt điều… còn chứa nhiều axít béo omega 3, tryptophan và magiê sẽ hỗ trợ đắc lực cho giấc ngủ của bạn.
• Sữa chua: giàu canxi, khoáng chất cần thiết để tăng mức độ melatonin và tryptophan (hai hormone có tác dụng gây ngủ). Do đó, ăn sữa chua vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn.
• Trà thảo mộc: một số loại trà thảo mộc có tác dụng an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.
• Nho: cũng chứa nhiều chất melatonin nên sẽ là thực phẩm tốt dành cho những người mất ngủ. Bạn nên tránh uống rượu vang được chiết xuất từ quả nho mà hãy dùng nho tươi vì rượu chỉ làm cho bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
• Trứng gà: trong trứng gà cũng chứa chất tryptophan, một loại amino acid có tác dụng làm thư giãn thần kinh. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên thưởng thức các món trứng chiên, trứng chần hoặc trứng luộc trước giờ ngủ vài tiếng đồng hồ để ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.