Sau thời gian làm việc căng thẳng, mệt mỏi ai cũng mong muốn có được giấc ngủ sâu. Với những sai lầm khi đi ngủ dưới đây sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu và không có được giấc ngủ ngon.
1 Ngủ cùng với thú cưng
Với những chú cún và chú mèo nhỏ xinh với bộ lông sạch sẽ, ấm áp thường chui vào giường và cuộn tròn bên cạnh bạn. Ngủ với chúng khiến bạn có cảm giác an toàn và ấm áp hơn, tuy nhiên điều này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe cho bạn. Như mỗi khi có tiếng động, chúng có thể sẽ đánh động chủ bằng cách sủa to, cọ cọ, cào cào… và khiến bạn mất ngủ, giấc ngủ bị đứt đoạn nhiều lần, không tốt cho hệ thần kinh. Ngoài ra bạn cũng có thể hít phải lông của chúng trong lúc ngủ, dẫn đến các vấn đề về hô hấp.
2 Ăn tối quá no
Vào mùa đông, chúng ta cần nạp nhiều năng lượng để giữ ấm cho cơ thể vì vậy bạn hay cảm thấy đói và ăn rất ngon miệng. Điều này dẫn đến việc ăn quá no, nhất là vào các bữa tối – bữa ăn chứa nhiều protein nhất. Protein rất khó tiêu hóa khiến dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa.
Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ để tránh bụng bị ức ách khó chịu.
3 Nằm trên giường khi chưa buồn ngủ
Khi bắt cơ thể phải ngủ sẽ khiến bạn càng khó ngủ hơn, gây căng thẳng cho hệ thần kinh và không tốt cho sức khỏe của bạn. Để dễ đi vào giấc ngủ bạn cần thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hay đi dạo quanh nhà để cơ thể nhanh buồn ngủ.
4 Trùm chăn kín đầu khi ngủ
Mùa đông, thời tiết thường lạnh, nhiều người có thói quen trùm chăn kín khi ngủ. Đây là thói quen vô cùng nguy hiểm cần phải loại bỏ ngay tức khắc. Do bên trong chăn, nguồn oxy ngày càng ít lại không được bổ sung liên tục, còn lượng khí cacbonic tăng cao, các cơ quan không được cung cấp đủ dưỡng khí sẽ hoạt động kém đi, nhất là não bộ.
sẽ cảm thấy khó thở, thậm chí gặp ác mộng, đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy, lâu dài có thể dẫn đến tổn thương não bộ và suy giảm trí nhớ.
5 Nằm trên đệm quá cứng hoặc quá mềm
Khi bạn trải qua ít nhất 8 tiếng/ngày trên chiếc đệm trong suốt mùa đông dài. Vì thế bạn đừng quá dễ dãi khi lựa chọn đồ vật này. Đệm quá mềm sẽ khiến cơ thể của bạn có xu hướng lún xuống khi nằm lên, vùng giữa cột sống bị võng, lưng trở nên cong, các dây thần kinh giữa các xương trở nên căng hơn bình thường, dẫn tới đau thắt lưng.
Nếu đệm quá cứng sẽ khiến bạn không thoải mái, tạo áp lực lên một số điểm như vai, hông; cột sống khó giữ được các đường cong tự nhiên khi ngủ, gây đau nhức. Do vậy bạn hãy chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ cột sống và các bộ phận khác của cơ thể nhưng vẫn thoải mái khi nằm lên.
6 Mặc nhiều quần áo đi ngủ
Mùa đông, với tâm lý sợ lạnh nên trước khi đi ngủ bạn thường phải mặc nhiều lớp quần áo dày để tránh rét. Cách này chỉ tạo cho bạn cảm giác ấm áp ban đầu nhưng lại làm tăng độ ma sát trên da, cản trở khả năng tuần hoàn máu và sự trao đổi chất. Thêm vào đó, lớp quần áo dày còn khiến mồ hôi khó bay hơi, thấm ngược trở lại, khiến bạn ngủ không ngon giấc, thậm chí có thể dẫn đến cảm lạnh hơn.
Do vậy bạn chỉ nên mặc một bộ quần áo có độ dày vừa phải để tạo cảm giác thoải mái nhất khi đi ngủ.
