Những suy nghĩ sai lầm về
thực phẩm chống stress chẳng những không giúp bạn
giảm căng thẳng mà còn làm bạn bị stress trầm trọng hơn, thậm chí gây ra những chứng bệnh khác.
1. Ăn vặt để xả stress
Quà vặt vô cùng phong phú từ bánh ngọt, snack, các loại hạt đến trái cây tươi ngon. Nếu bạn xây dựng thói quen
ăn uống lành mạnh, chọn mua những loại quà vặt có lợi cho
sức khỏe thì không có gì đáng nói.
Vấn đề là khi stress ta có xu hướng làm những gì mình thích và thường quên đi núi
kiến thức về dinh dưỡng, về stress. Đường, chất béo trong các loại quà vặt không giúp bạn giảm căng thẳng mà còn đưa bạn vào những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như béo phì, tiểu đường, tim mạch…
2. Không cần uống viên bổ sung, tôi đã ăn uống đủ chất
Bộ Nông Nghiệp Hoa Kì (USDA) đã
nghiên cứu thực đơn ăn uống của hơn 21.000 người Mỹ và phát hiện không có một người nào ăn uống đủ lượng tối thiểu tất cả những chất cần thiết cho cơ thể từ bữa ăn hàng ngày của họ.
Một kiểm chứng dễ thấy nhất là: Mức Vitamin E cần thiết cho cơ thể là 30 IU mỗi ngày. Gạo lức và đậu phộng là loại thực phẩm giàu Vitamin E và dễ kiếm. Tuy nhiên, để có đủ 30 IU Vitamin E, bạn cần ăn tối thiểu 2,3 kg gạo với 91000 calories hoặc 300g đậu phộng với 33600 calories. Bất khả thi phải không?
3. Hút thuốc giảm căng thẳng
Nếu hỏi 10 người, có lẽ hết 9 người hút thuốc trả lời là hút thuốc để đầu óc tỉnh táo, bớt căng thẳng, sáng suốt và dễ tập trung suy nghĩ. Hiện nay, do nhu cầu giảm căng thẳng, số lượng phụ nữ hút thuốc cũng tăng lên đáng kể.
Sự thật là Nicotin trong thuốc lá nếu được sử dụng ở liều thấp, tạo ra sự sảng khoái nhẹ nhàng, làm dịu cơn đói và bớt mệt mỏi nhưng nếu dùng lâu dài sẽ gây lệ thuộc và độc hại cho cơ thể. Một số chất khác trong thuốc lá làm bộ não và cơ thể căng thẳng, tăng lo lắng, stress lại càng stress.
4. Mượn rượu giải sầu
Một ly rượu chất lượng cao có thể làm bạn ăn ngon miệng, kích thích hệ tiêu hóa và chống
lão hóa cho phụ nữ nhưng “mượn rượu giải sầu”, “tìm quên trong men rượu” hoặc nhờ rượu “nói hộ lòng mình” khi bị stress lại là chuyện khác.
Rượu lại cho ta cảm giác thư giãn nhất thời nhưng rượu cũng làm “cùn” các giác quan và làm tăng stress sinh lý, giảm
trí nhớ chưa kể những rắc rối có thể phát sinh trong lúc quá chén càng làm bạn đau đầu vì khó xử lý hơn.
5. Uống cà phê cho tỉnh táo
Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO), việc lạm dụng cà phê sẽ làm hại thần kinh, gây cảm giác bồn chồn, lo lắng,
mất ngủ, căng thẳng, thậm chí còn dẫn đến nôn mửa và rối loạn dạ dày. Cà phê còn là nguyên nhân gây tắc mạch máu, tăng huyết áp.
Cà phê không phải là
thức uống chống stress như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chứng minh café có khả năng làm bạn thấy hưng phấn và tỉnh táo nhưng cũng khuyến cáo là bạn chỉ cần một lượng nhỏ, không nên quá lạm dụng.
6. Dùng thuốc an thần để giảm stress
Đó là kết quả nghiên cứu của giáo sư Genevieve Belleville, trường
Đại học Tâm lý Laval’s, Canada.
Giáo sư phân tích trên 14.000 người từ độ tuổi 18 đến 102 trong 12 năm từ 1994 – 2007. Sau khi loại bỏ các yếu tố có khả năng ảnh hưởng đến tỉ lệ tử vong, tiêu biểu như
uống rượu, hút thuốc, dị tật, các dấu hiệu suy nhược hay trầm cảm… việc trị mất ngủ và lo lắng bằng thuốc tăng nguy cơ tử vong 36%.
Nhiều giả thiết được đặt ra để giải thích mối liên hệ giữa việc dùng
thuốc ngủ, thuốc giảm căng thẳng thần kinh đến tỉ lệ tử vong. Các loại thuốc này ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, khả năng cảnh giác và phối hợp làm tăng nguy cơ bị ngã hoặc các tai nạn khác. Các thuốc này cũng cản trở hệ thống hô hấp làm các vấn đề hô hấp trở nên trầm trọng hơn trong lúc ngủ. Thuốc cũng là chất gây ức chế hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng đến khả năng đánh giá vấn đề, vì vậy mà tăng nguy cơ tự tử.
Không những không có tác dụng giải tỏa áp lực và stress, các cách thức
giải trí này còn khiến não bạn thêm “phát điên”.
7. Đắm mình trong các trò chơi điện tử
Theo quan niệm thông thườn xem TV hoặc các trò chơi điện tử có thể làm bạn thấy phấn khích và thoải mái hơn khi mệt mỏi hay căng thẳng.
Tuy nhiên theo một nghiên cưu đăng tải trên tạp chí Journal of Communication điều này đã thực sự bị xem xét lại khi các nhà khoa học nhận được báo cáo về một số trường hợp cá nhân cảm thấy stress nặng hơn sau khi chơi game
Theo đó tùy vào mức độ và lọai stress gặp phải mà còn người có những phản ứng khác nhau khi chơi điện tử. Khi bị stress nặng con người có thể rơi vào trạng thái kiệt quệ về tinh thần và nhận thức giảm sút nghiêm trọng gọi là ego depletion (sự suy giảm bản ngã)
Một người bị “ego depletion” sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải trở nên thèm ăn béo hay ăn ngọt. Khi chơi điện tử người này sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi hơn vì bộ não phải hoạt động liên tục
Vì vậy càng bị stress nặng bạn càng không nên dùng điện tử để giải khuây. Thay vào đó hãy thử các liệu pháp khác như đi bộ, tập yoga hoặc đơn giản là ngủ một giấc thật sâu.
8. Xả stress bằng những cơn tức giận
Khi bị stress con người có xu hướng trở nên bạo lực, tức giận và mọi người luôn nghỉ có thể xả stress bằng cách này, tuy nhiên nhà tâm lý học Brad Bushman đã thực hiện một thí nghiệm và chứng minh điều ngược lại
Ông cho một nhóm người tình nguyện viết một bài luận rất dài. Tuy nhiên thay vì cho họ lời khen, giấy chứng nhận hoặc tiền bồi dưỡng, ông chỉ trả lại bài cho họ với những câu đại khái như “Đây là bài luận tồi tệ nhất mà tôi từng đọc”. Điều này thực sự đã khiến họ cảm thấy bực bội
Tiếp đó, các nhà tình nguyện viên sẽ được chia làm 2 nhóm, một nhóm được yêu cầu “xả” hết tâm trạng của mình vào chiếc gối, nhóm còn lai sẽ “xả” bằng cách ngồi yên trong 2 phút, sau khi xả xong, họ sẽ được phát một bảng điều khiển để thiết lập âm lượng cho một bản nhạc bất kì.
Kết quả là, đa số cá tình nguyện viên trong nhóm “đấm gối” sẽ chọn mức âm lượng to nhất có thể, còn những người “ngồi im” thì tỏ ra hiền lành khi chỉ chọn mức âm lượng nhỏ.
Khi được phỏn vấn, những người này nói trong thời gian 2 phút họ đã suy nghĩ về cảm xúc của mình và cảm thấy thoải mái hơn. Trong khi đó, những người đấm gối chia sẻ họ thậm chí cảm thấy tức giận hơn sau khi “xả stress” bằng bạo lực.
9. “Tám”, “tám” và “tám” tới khi mệt nghỉ
Khi bạn có chuyện buồn, bạn hoàn toàn nên chia sẻ với ai đó, điều đó có thể giúp bạn có được những lời khuyên hay những lời động viên khiến bạn vững vàng vượt qua khó khăn.
Tuy nhiên các nhà
khoa học cũng cho biết, chia sẻ cũng có giới hạn, đừng lạm dụng nó hoặc bạn sẽ chỉ làm cho mọi chuyện tồi tệ hơn mà thôi.
Nghiên cứu này được tiến sĩ Rose xuất bản trong một bài báo trên tạp chí Child Development vào năm 2002, trong đó mô tả việc các đứa trẻ bị bắt nạt chỉ biết tụ tập và hàng ngày nói đi nói lại về việc bị đàn áp trong khi không đưa ra được một giải pháp nào.
Rose đã sử dụng thuật ngữ “co-rumination” để chỉ việc một thông tin tiêu cực bị nhai đi nhai lại nhiều lần. Theo bà, nếu lúc nào chúng ta cũng đem vấn đề tiêu cực ra thảo luận, nó có thể biến thành một nỗi ám ảnh hằn sâu vào tâm trí, khiến cho chúng ta trở nên bế tắc. Nguy hiểm hơn, các cảm xúc tiêu cực đó sẽ còn “lây nhiễm” cho người khác. Bởi vậy thay vì chỉ nói, hãy tự suy ngẫm hoặc nói chuyện theo hướng tìm giải pháp.
(Blogsudo Tổng Hợp)
Từ khóa tìm kiếm: chia se, nhung loi, giai phap, tieu cuc, chung ta, sai lam,
