Chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng quyết định đến việc tăng chiều cao và cân nặng của bạn. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn phải biết lựa chọn những nguồn thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển của mình. Cách làm tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất là hãy bổ sung nhiều nhóm thực phẩm tốt cho xương như:
– Canxi: Dồi dào trong tôm, cua, hải sản, trong các sản phẩm sữa và rau màu xanh đậm. Đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương.
– Vitamin D và protein: trong thịt nạt, cá, lòng trắng trứng, trứng, sữa, đậu phụ… Đây sẽ là những nguồn thực phẩm kích thích các nhân tố tăng trưởng, giúp xương và răng chắc khỏe. Protein còn tác động tích cực đến quá trình phát triển cơ bắp, giúp tăng cân và tăng chiều cao tối đa.
– Kẽm: trong măng tây, socola, trứng, sò, đậu phộng chống còi xương.
– Các chất khoáng như magiê và phốt pho, carbohydrate và vitamin cũng hỗ trợ xương phát triển cân đối, chống biến dạng xương.
Tránh xa các yếu tố có hại cho sự phát triển chiều cao
Không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, lối sống, sinh hoạt lành mạnh cũng giúp bạn phát triển chiều cao tối đa. Bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu, ăn đồ ăn giàu đường và tinh bột. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế những nguồn thực phẩm như: Thuốc lá, rượu bia, cà phê, ma túy. Đây là những nhân tố khiến bạn lùn đi, xương chậm tăng trưởng, cơ thể còi cọc suy dinh dưỡng. Một giấc ngủ sâu và kéo dài 8 – 10 tiếng sẽ tốt hơn cho sự phát triển chiều cao. Hãy dẹp bỏ căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống bằng những giấc ngủ dài và bài tập thể thao hợp lý.
Tập thể dục để tăng chiều cao nhanh chóng
Tập thể dục có vai trò rất to lớn đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Những động tác thể thao phù hợp sẽ giúp giãn các cơ và xương, giúp bạn cải thiện chiều cao của bạn thêm vài phân. Không những thế, tập thể dục còn giúp bạn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Một số bài tập giúp bạn phát triển chiều cao tối đa bao gồm: bơi, bóng chuyền, bóng rổi, kéo xà, đạp xe
