Các nguyên tắc để có vòng 2 săn chắc
Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng triệt để những nguyên tắc dưới đây:
1. Tập cơ bụng vào mỗi buổi tập hoặc dành riêng một buổi riêng biệt. Bởi cơ bụng là phần cơ chống đỡ cho các bộ phận cơ thể khác như chân và lưng, vì vậy nếu tập trước cơ bụng sẽ trở nên mệt mỏi và không đủ khả năng nâng đỡ những bộ phận còn lại.
2. Bắt đầu chương trình tập luyện cơ bụng bằng những động tác cho cơ yêu nhất. Hầu hết trong chúng ta, bụng dưới là nơi yếu nhất của cơ bụng. Ưu tiên tập luyện bụng dưới trước giúp cơ bụng chịu được nhiều tác động hơn
3. Tận dụng sức nặng của cơ thể để giúp duy trì phần bụng phẳng và ít mỡ như bài tập Plank ( ảnh dưới).
4. Bạn hãy nghiêm túc thực hiện chương trình tập bụng dưới dây từ 3 – 4 lần/tuần. Tại sao cơ bụnglại cần tập nhiều như vậy trong khi các nhóm cơkhác chỉ cần tập từ 1 -2 lần. Lý do là phần lớn cơ Bụng được cấu thành từ những mô cơ tác động chậm (slow switch). Nhưng mô cơ loại này cần thời lượng tập nhiều hơn mới có thể kích thích chúng phát triển.
5.Giảm lượng mỡ thừa ở mức thấp nhất.Để có được phần bụng 6 múi bạn buộc phải Kiên trì luyện tâp, duy trì chế độ ăn kiên thường xuyên và nghiêm ngặt là 1 liệu pháp
6. Phần lớn mọi người đều có cơ bụng tự nhiên. Tuy vậy do chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện không khoa học khiến đến bụng tích mỡ. Vì vậy trước khi nghĩ đến việc tập cơ bụng bạn cần nghĩ đến việc đốt hết phần mỡ dư thừa từ bụng. Tập luyện các bài tập Tim mạch (cardio), như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…là một cách đốt mỡ hiệu quả
Chúc bạn thành công!
