Sau một ngày dài làm viêc mệt mỏi chắc hẳn bạn sẽ rất thèm ngủ và muốn có một giấc mơ thật đẹp. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn dần trở lại với những giấc mơ ngọt ngào:
1. Tập luyện
Nếu muốn ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng bạn đã luyện tập trước đó. Các chuyên gia cho rằng luyện tập 30 – 60 phút mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn tạo ra những giấc ngủ ngon.
Luyện tập giúp các cơ bắp thư giãn, tinh thần cân bằng – những yếu tố rất cần để có được một giấc ngủ ngon. Nhưng cần nhớ, nên luyện tập trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể “sản xuất” đủ lượng endorphins, giúp bạn dễ dàng say giấc nồng.
2. Làm mới phòng ngủ
Phong thuỷ là một trong những thuật mà người Trung Quốc thường áp dụng để tạo ra một môi trường sống hài hoà với năng lượng tiềm ẩn của trái đất.
Các nhà phong thuỷ tin rằng cách tổ chức, sắp xếp đồ đạc trong nhà ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ của gia chủ. Để có một giấc ngủ chất lượng, màu sắc của cửa, tường và trần nhà phải là màu trung lập, cách âm tốt. Không bao giờ được để đầu hay chân hướng ra phía cửa. Không ngủ dưới quạt trần hay cửa sổ. Và cuối cùng, hãy nhớ rằng giường ngủ chỉ là chốn để ngủ và yêu.
3. “Căng rồi hãy trùng”
Có cách khác để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn? Hãy làm căng tất cả các cơ và rồi dần dần thả lỏng, thư giãn, bắt đầu từ chân và kết thúc là các cơ ở mặt. Nhớ là kết hợp cùng với hơi thở chậm và sâu khi thực hiện bài tập. Và rồi bạn sẽ thấy cơ thể dần tĩnh tại, sẵn sàng bước vào thiên đường của những giấc mơ.
4. Dùng thuốc
Thiếu ngủ có thể dẫn tới suy kiệt năng lượng, thiếu động lực, ủ rũ, không nhanh nhẹn, hoạt bát trong công việc, học tập… Vậy nên nếu như bạn đã áp dụng tất cả các cách mà không mang lại kết quả mong muốn thì còn một cách cuối cùng, đó là dùng thuốc.
Lưu ý: hãy trao đổi kỹ với bác sĩ hay dược sĩ trước khi sử dụng nhé.
5. Ăn uống thanh đạm.
Không chỉ để có giấc ngủ ngon và những giấc mơ đẹp, nhưng ăn uống thanh đạm luôn là lời khuyên số một cho sức khỏe con người chúng ta. Mỗi một bữa ăn đều không thể thiếu rau xanh. Rau xanh bổ sung vi chất và cũng thanh lọc cơ thể khỏi những độc tố từ những thức ăn nhiều dầu mỡ gây ra. Nhờ đó mà các cơ quan cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái thì chúng ta mới có được những giấc ngủ ngon, mơ đẹp.
Muốn có giấc mơ đẹp nên ăn gì?
Bạn có biết, giữa giấc mơ và thức ăn mà bạn ăn trong ngày cũng có mối liên hệ mật thiết với nhau không. Để có một giấc ngủ tròn đầy đem theo những giấc mơ đẹp đẽ thì bạn cũng cần lưu ý chọn đồ ăn thích hợp để chăm sóc cả cho giấc ngủ của mình nữa. Vậy ta nên ăn gì để mơ đẹp? mách nước cho bạn những món ăn tốt nhất để “phục vụ” cho những giấc mơ đẹp xinh của bạn.
Ngũ cốc
Món ngũ cốc trộn với sữa bạn thường hay sử dụng làm đồ ăn sáng. Đúng thế, nhưng bạn hãy thử chọn món này để ăn nhẹ vào buổi tối cũng sẽ giúp giấc ngủ tìm đến nhanh hơn đấy! Sự kết hợp giữa tinh bột và protein trong sữa sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh những loại hoóc môn vui vẻ có tên serotonin. Hoóc môn này sẽ chuyển hóa thành melatonin giúp tinh thần ổn định và ngủ ngon hơn. Lưu ý, bạn không nên lạm dụng mà sử dụng ngũ cốc có quá nhiều đường sữa nhé, sẽ lại gây béo phì, tăng cân ngoài mong muốn của bạn thì sao?
Chuối
Chuối là thứ quả có nhiều kali. Và một trong những tác dụng của kali là điều hòa nhịp sinh học của giấc ngủ. Trong chuối còn chứa rất nhiều magie nữa, loại kháng chất này giúp các cơ bắp được thư giãn tốt hơn, giúp bạn thư thái và giấc ngủ dễ dàng tìm đến.
Chanh leo
Nghe có vẻ chua quá, chắc phải nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ chứ nhỉ? Cũng mang từ “chanh” nhưng chanh leo là khác hoàn toàn so với các họ hoa quả có múi, có tép như chanh thường, cam, quýt, bưởi… Trong chanh leo có một hoạt chất tên somniferum rất tốt trong việc kéo giấc ngủ về gần bạn hơn. Một cốc chanh leo nhỏ thơm tho sau bữa ăn tối chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó!
Sữa
Nếu bạn cứ trằn trọc khi nằm trên giường, hãy ngồi dậy và thử uống một ly sữa ấm. Sữa rất giàu các vi chất như tryptophan và serotonin, 2 hợp chất giúp ngủ ngon và thư giãn.
Một số người cho rằng điều này thật vô ích đối với một chứng bệnh đáng sợ như mất ngủ bởi yếu tố tâm lý mới là quyết định (như bác sĩ đã nói) thì số khác cho rằng một ly sữa ấm đã tạo cho họ cảm giác thoải mái khi họ còn nhỏ, giúp họ thoát khỏi những lo lắng trong ngày đồng thời mang lại giấc ngủ ngon.
Sữa ấm có chứa tryptophan giúp cho bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống ngay trước khi đi ngủ vì có thể nửa đêm bạn sẽ rất ngại nếu phải lật đật dậy đi vệ sinh phải không? Hãy uống sau khi hoàn thành bữa ăn tối một lúc, để “khò khò” ngon giấc hơn.
Một số thức uống và đồ ăn không tốt cho giấc ngủ của bạn:
Một vài món ăn không tốt cho giấc ngủ của mình như đồ uống có ga, ớt cay, đồ uống có chứa nhiều caffeine, đồ ăn có chứa quá nhiều protein sẽ khiến giấc ngủ sợ hãi mà tránh xa chúng ta đó. Bạn không muốn có những giấc ngủ chập chờn, hay khó ngủ, mất ngủ vì vậy hãy biết chọn cách ăn uống, sinh hoạt hợp lý nhé!
Chúc bạn luôn tròn giấc và mơ đẹp bởi sau một ngày đã có quá nhiều bộn bề lo toan từ cuộc sống thường nhật.
Blogsudo Tổng Hợp
