Bạn không cần phải qua phẫu thuật thẩm mỹ nhưng vẫn có thể sở hữu thân hình gợi cảm và vòng eo săn chắc chỉ với vài động tác đơn giản trước khi ngủ. Những bài tập sau đây sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời cho bạn.
1. Động tác mát xa bụng với quả bóng đầy hơi
.jpg)
.jpg)
Động tác tập cùng 2 quả bóng tenis sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng cho cột sống sau một ngày làm việc, hoạt động. Đồng thời nó cũng huy động các khớp xương sườn và các màn kết nối giúp cho các mạch máu được lưu thông thuận lợi hơn.
Thực hiện bài tập:
Nằm ngửa, lưng phần trên đè lên 2 quả bóng tenis dọc theo cột sống. Hai tay bạn ôm vào nhau, mắt chỉ nhắm hờ, kết hợp hít thở sâu và lăn cột sống trên 2 quả tennis trong vài phút để xoa bóp các khớp xương sườn và cột sống.
.jpg)
Tăng cường sự lưu thông mạch máu giữa não với các phần dưới của cơ thể, kéo dãn mô cơ ở lưng và sườn giúp cho phần hông được giải tỏa, đánh tan sự mệt mỏi chính là những lợi ích mà bài tập này đem lại.
Thực hiện:
Tư thể nửa nằm nửa ngồi, đặt quả bóng dưới lưng phần vai, dùng sức ép lưng người ngửa ra phía sau. Hai tay đặt sau gáy ép cho đầu sát với sàn nhà rồi từ từ nâng đầu dậy.
4. Động tác nâng chân trên chiếc gối
.jpg)
Bài tập nâng chân trên chiếc gối không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, đem lại vòng 3 săn chắc mà còn giúp kéo căng lưng, sườn và mông, từ đó các mạch huyết được lưu thông tối đa và đánh tan sự mệt mỏi.
Thực hiện:
Tư thế người nằm ngửa, chiếc gối được đặt ở dưới lưng, hai tay đặt thẳng lên trên đầu. Thực hiện một chân thăng bằng còn chân kia nâng thẳng vuông góc lên trên và giữ trong vài phút kết hợp thở sâu. Hạ xuống và đổi bên thực hiện lặp lại với động tác nâng chân.
4 bài tập này được tạo nên dựa theo nguyên lý sức khỏe của y học cổ truyền, mục đích bảo vệ vòng eo chắc khỏe cũng như giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Từ đó bạn có thể tự tin về vóc dáng của mình.
