Những cách để tăng cân nhanh trong 2 tuần

Ăn nhiều và thường xuyên hơn

Ăn là cách nhanh nhất giúp bạn tăng cân hiệu quả, hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, lựa chọn những thực phẩm giàu calo với chất béo lành mạnh có trong pho mát, bơ đậu phộng, trái cây, sữa, thịt cá. Bạn cần phải có một bữa sáng thịnh soạn với 1 tô phở, uống 1 ly sữa, ăn thêm 1 miếng dưa hấu. Bữa trưa và bữa tối ăn cơm, canh, cá kho. Hai bữa phụ ăn phô mai, uống sinh tố bơ. Đảm bảo một chiến lược ăn uống đủ chất bạn sẽ nhanh chóng tăng được cân trong vòng 2 tuần.

Bổ sung thực phẩm nhiều năng lượng

Để tăng cân bạn cần phải cung cấp nhiều năng lượng, bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống bằng cách chế biến những món ăn giàu năng lượng như trộn pho mát vào trứng và thịt hầm thêm vài loại củ để có món súp bổ dưỡng cho người muốn tăng cân hoặc sử dụng nước sốt pho mát trên rau và ăn súp kem. Mỗi ngày phải uống đủ 250ml sữa tươi.

Ăn vặt lành mạnh

Những loại đồ ăn vặt giúp bạn giảm cân như sữa chua, bánh nướng, sôcôla, bỏng ngô và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều calo, chất béo lành mạnh hãy ăn vặt thêm mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

Một cơ thể đủ nước giúp bạn hồng hào, mập mạp hơn, ngoài ra nước còn giúp cơ thể giải độc thanh lọc. Bổ sung đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh việc cung cấp đủ nước, bạn còn nên uống những thực phẩm chứa nhiều nước và dinh dưỡng như sữa, nước ép trái cây tươi giúp cho việc bổ sung nước dễ dàng hơn và tăng cân hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục tăng cân là hết sức cần thiết giúp lưu thông máu, tăng sự trao đổi chất, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, tập thể dục không những giúp tăng cân mà còn tăng cơ cho nam giới nhưng bạn cần phải có sự lựa chọn thích hợp với những bài tập thể dục dành riêng cho tăng cân như chạy bộ giúp điều hòa khí huyết, bơi lội giúp lưu thông máu, tập tạ, tập gym, tập aerobic là những bài tập giúp tăng cân tăng cơ toàn diện nhất. Với những bài tập ở phòng tập thể hình cần tập 3 buổi/tuần, còn chạy bộ hay làm những việc vặt trong nhà bạn cần phải thực hiện thường xuyên mới nhanh chóng có được kết quả tăng cân hợp lý.

Mất ngủ là một trong những căn nguyên gây sụt cân vì vậy muốn tăng cân bạn cần phải ngủ đủ giấc và đúng giờ, cần ngủ trưa khoảng 15 phút, buổi đêm cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Những việc trên tưởng chừng đơn giản nhưng là một trong những chiến lược giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thực hiện để có được thân hình cân đối, xua tan vóc dáng cò hương giúp bạn tự tin và đẹp hơn mỗi ngày nhé.

Chúc các bạn tăng cân thành công!