Dùng hương thơm
Thêm 3-4 giọt tinh dầu như cam (chanh, bưởi, tinh dầu hạt nho hoặc hạnh nhân ngọt) vào nước tắm. Sau đó, bạn thư giãn trong bồn tắm; đồng thời có thể xoa bóp nhẹ nhàng bụng bầu theo chiều kim đồng hồ. Tuy nhiên, không được xoa bóp mạnh tay, không xoa bóp nhiều và liên tục, đặc biệt nếu bạn dọa sinh non, ra máu hoặc nhau tiền đạo…
Tập thể dục
Duy trì hoạt động thể chất có thể phòng tránh được táo bón. Đi bộ, bơi lội (hoặc tham gia các động tác thể dục dưới nước trong lớp học tiền sản), các bài tập dành cho phụ nữ mang thai… rất tốt cho bạn. Ngoài ra, một số động tác yoga cũng có thể giúp đẩy lùi táo bón.
Thư giãn
Nhờ chồng của bạn xoa bóp vòm bàn chân cho bạn (đây là bộ phận có liên quan đến các huyệt của hệ tiêu hóa). Xoa bóp theo chuyển động tròn, cùng chiều kim đồng hồ, khoảng 5 phút mỗi bên. Hoặc bạn có thể tự xoa bóp chân của mình.
Gợi ý khác là đặt hai chai nước dưới vòm bàn chân bạn khi xem tivi, nhẹ nhàng lăn lên – lăn xuống trên sàn nhà.
Thư giãn sàn chậu
Mỗi lần đi vệ sinh, bạn không nên vội vã. Khi ngồi, hãy thở sâu; sau đó, thở ra để thư giãn sàn chậu nhưng không nên căng thẳng. Có thể kê chân của bạn lên một chiếc ghế hoặc mép bồn tắm. Điều này khuyến khích thư giãn vùng xương chậu.
Trà thảo mộc
Trà bồ công anh (được làm từ lá bồ công anh) pha với nước sôi có thể giúp ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý với vitamin bổ sung
Một số loại viên sắt bổ sung có thể gây táo bón. Do đó, hãy hỏi bác sĩ của bạn về chuyện này.
Việc xoa bóp vùng bụng giúp làm tăng nhu động ruột, nhờ đó giảm táo bón. Cách thở bụng cũng có tác dụng xoa bóp nội tạng, giúp cải thiện chứng này,
(Ảnh: seykota)
Thông thường, “độ tuổi đường ruột” của người khỏe mạnh về cơ bản ngang với độ tuổi sinh lý, chênh lệch không nhiều. Tuy nhiên, do cách sống không lành mạnh, nhiều người có “độ tuổi đường ruột” sớm suy thoái với những mức độ khác nhau.
Công chức thường làm việc 5-6 giờ liền, phải đối mặt với sức ép tinh thần (stress), ảnh hưởng rất lớn chức năng co bóp, tiêu hóa, hấp thu của đường ruột; lâu dần sẽ hình thành táo bón, thậm chí bệnh trĩ. Người cao tuổi lại do chức năng tạng phủ suy thoái, tinh huyết bất túc, đường ruột không thấm ướt, dễ dẫn đến táo bón.
Vận động có thể tăng cường nhu động đường ruột, kèm với hít thở có tiết luật, giảm bớt xảy ra táo bón. Người ngồi lâu, cách 1-2 giờ nên đứng dậy hoạt động trong giây lát, còn có thể tiến hành phương pháp xoa bóp dưới đây:
Ngồi xoa bóp vùng bụng
Tay trái chống eo (ngón cái ở trước, 4 ngón còn lại ở sau), tay phải từ vùng rốn xoa ly tâm ra chung quanh nhiều vòng (với giới hạn trên là dạ dày, giới hạn dưới là xương mu), bắt đầu xoa xuống phía dưới trái, qua bụng dưới, bụng phải rồi trở về vùng dạ dày là 1 lần, tất cả xoa 36 lần.
Sau đó, tay phải chống eo, tay trái xoa 36 lần, ngược lại, xoa thành vòng tròn từ ngoài vào trong, tâm điểm là rốn. Cũng có thể xoa bóp kiểu nằm ngửa (một tay không chống eo nữa). Khi xoa, thả lỏng tự nhiên, nặng nhẹ vừa phải, khi quá no, quá đói, mệt nhoài hay cảm xúc không ổn định đều không nên tiến hành xoa bóp.
Kiên trì xoa bóp vùng bụng lâu dài có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của dạ dày, xúc tiến nhu động ruột, phòng ngừa xảy ra táo bón và ung thư. Có thể 2 bàn tay chồng lên nhau xoa bụng thì hiệu quả hơn.
Hít thở bằng bụng
Khi hít vào bụng dưới nhô lên (bụng trên cũng phình lên theo), khi thở ra bụng dưới xẹp dần theo cách: xoa lên – hít vào; xoa xuống – thở ra. Có thể tập luyện khi đi, đứng, nằm, ngồi mọi lúc mọi nơi.
Cách thở trên có tác dụng xoa bóp nội tạng, tăng cường nhu động của đường ruột, tránh rối loạn tiêu hóa và xảy ra táo bón. Phương pháp xoa bụng và hít thở nên kết hợp với nhau.
Sau khi ăn, không vận động ngay lập tức, phải chờ tối thiểu 1 giờ. Việc tập sau ăn làm tăng gánh nặng cho dạ dày, khiến thức ăn càng khó tiêu hóa.
Blogsudo Tổng Hợp
Từ khóa tìm kiếm: xoa bop vung bung, nhu dong ruot, chieu kim dong ho, the giup, vom ban chan, thu gian san chau, bo cong anh,
